1. Die Dehnung der Vorderseite
1a. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
auf dem Boden abgestützt
1a: Dehnung der Vorderseite: Auf dem Bauch 1 Buch lesen
[1a1] oder TV schauen [1a2]
oder auf dem Bauch kann man aufgestützt auch Handy-SMS
schreiben etc.
mindestens 2 Minuten halten
1b. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
mit den Händen auf den Boden gestemmt
1b. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
auf dem Boden gestemmt [1b]
mindestens 2 Minuten halten
1c. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
stehend mit einem Knie nach vorn, zusätzlich noch Dehnung
einer Wade
1c. Dehnung der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule
stehend mit Knie nach vorn, zusätzlich noch Dehnung der Wade
[1c]
mindestens 2 Minuten halten
2. Dehnung der Rückseite
2a. Dehnung der Rückseite an einer Wand oder an einem Baum
im rechten Winkel
2a. Dehnung der Rückseite an einer Wand oder an einem Baum
im rechten Winkel [2a]
2b. Dehnung der Rückseite an einem Stuhl mit den Ellenbogen
auf der Sitzfläche im Winkel von ca. 60 Grad
2b. Dehnung der Rückseite mit einem Stuhl an der Sitzfläche
im Winkel von ca. 60 Grad [2b]
mindestens 2 Minuten halten
2c. Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden im Winkel
von 10 bis 20 Grad
2c. Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden im Winkel
von 10 bis 20 Grad [2c]
mindestens 2 Minuten
halten
Täglich die Vorderseite
und die Rückseite dehnen - 2 Minuten halten, und es
soll immer etwas "ziehen" - denn dann werden
Muskeln, Sehnen und Organe gedehnt und neue Zellen
gebildet.
Und so bleibt man/frau sportlich auch über
40.
Fotoquellen
1. Dehnung der Vorderseite
[1a1+1a2] Dehnung
der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule durch
auf dem Bauch liegen und 1 Buch lesen oder TV
schauen: Fotosammlung von Powerpoint
[1b] Dehnung der Vorderseite und Entlastung der
Wirbelsäule durch auf dem Bauch liegen auf dem Boden
gestemmt:
aus: 10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29
Tagen verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM
[1c] Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im
Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU&t=183s
2. Dehnung der
Rückseite
[2a] Dehnung der Rückseite am Baum im rechten
Winkel: Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im
Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU
[2b] Dehnung der Rückseite am Stuhl auf der
Stuhlfläche:
https://www.namastyay.de/yoga-gegen-buerobeschwerden-4-uebungen/
[2c] Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden:
10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29 Tagen
verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM
