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Merkblatt: Die Heilwirkung des Psycho-Heilmittels Ashwanga 01

Das Psycho-Heilmittel Ashwanga (Schlafbeere - Winterkirsche - Indischer Ginseng)

Die Hauptwirkung von adaptogenen Wirkstoffen = "Regulierung von überaktiven oder unteraktiven Systemen"

-- für Gelassenheit - guten Schlaf - Abgrenzung - Stress weg - Zwang zum Gehorchen weg - die eigene Energie kommt zurück - Nervensystem regeneriert
-- Schlaf optimiert - Stress eliminiert - Emotionen ausgeglichen - Klarheit (Logik) und Ordnung (Abgrenzung) im Geistesleben spielt sich ein - Konzentrationsfähigkeit optimiert - Nervositäten eliminiert:
-- gegen zu viel Stress - für Abgrenzung - Ausgleich der Systeme im Körper - Stress reduziert bei negativen Überraschungen - Angstzustände reduziert - Konzentration+Gedächtnis+Reaktionszeiten verbessert:
-- optimiert die Zellgesundheit überall - Verspannungen im Gesicht weg - Konzentration optimiert - Schlaf optimiert - Regeneration des Körpers - Verjüngung
-- täglich 250mg, maximal 300mg, sonst kommen Leberschäden -- nicht über 30 Tage hintereinander einnehmen, sonst schläft man auch am Tag
->> reduziert ADHS

     
Psycho-Heilmittel gegen Stress+Schlaflosigkeit: Ashwagandha-Kapseln [1] -- Ashwagandha-Blätter und -Knospen [2]
Wurzeln und Wurzelpulver [3]

Meldungen

präsentiert von Michael Palomino (17.5.2026)

Die Liste der Wirkungen von Ashwagandha (Schlafbeere) aus dem Ayurveda

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Die Artikel

Grunddaten über Ashwagandha (Schlafbeere) aus dem Ayurveda

-- Namen: Schlafbeere - Winterkirsche, Indischer Ginseng - Sanskrit (Indien): Ashwagandha ("Pferdegeruch") - lat. Withania somnifera
-- Vorkommen: Südeuropa: Griechenland, Sizilien, Sardinien - in fast ganz Afrika, auf den Kanarische Inseln, Kapverden, auf Mauritius - Vorderasien, Arabische Halbinsel, Südasien, China
-- Nachtschattengewächs (Solanaceae)
-- die Ashwagandha-Pflanze wird 30 bis 150cm hoch, hat filzig behaarte Blätter wechselständig, ganzrandig
-- die Frucht reift in einem aufgeblasenen Kelch wie Lampions, die runde giftige Beere glänzt rot, giftig wegen des hohen alkaloidgehalts

Inhaltsstoffe von Ashwagandha
[leider ist nicht angegeben, wo sich welcher Inhaltsstoff befindet]

-- Withanolide mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften
-- Alkaloide (Somniferin, Withanin)
-- Saponine
-- Vitamine, v.a. A,C und E
-- Mineralstoffe: Eisen, Calcium, Magnesium, Zink etc.

Heilwirkung
Verwendet werden die Blätter und die Wurzeln.

Indikationen
-- "Altersgebrechen, Impotenz [wegen Stress], bei Entzündungen, als Tonikum und bei Schlaflosigkeit"
-- Aphrodisiakum, Liebestrank mit der Wurzel soll stimulieren und die Erektionbei tantrischen Ritualen verlängern
-- Angst und Stress werden durch Ashwagandha nachweislich reduziert:
"Diverse randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudien fanden hingegen signifikante Reduktion von Stress, Angst und Cortisolspiegel.^[10]"
-- Überdosis provoziert Leberschäden, Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha drin sind abzulehnen [weil man nicht weiss, wie viel drin ist].

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Video (ohne Datum): Heilmittel zur Minderung von ADHS: 
Immer Bewegung - Omega-3-Fettsäuren - Rosenwurz (Rhodiola) - Ashwagandha - Tyrosin:
Erwachsene mit ADHS - Naturmedizin-Behandlung
(ENGL orig.: Video (no date): Adults with ADHD - Natural Treatment)
https://www.youtube.com/shorts/8iooEVtGGs4  

Videoprotokoll:

Erwachsene mit ADHS, wenn Sie keine Stimulanzien nehmen möchten oder Sie keine Stimulanzien nehmen KÖNNEN – dann gibt es einige natürliche Behandlungsmöglichkeiten:
-- Bewegung, immer Bewegung
-- EPA Fischöl (viele Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn und DHA - Docosahexaensäure, eine Omega-3-Fettsäure)
-- höhere EPA-Werte „können wirklich hilfreich sein“
-- Rosenwurz (Rhodiola)
-- Ashwagandha
-- Tyrosin (Aminosäure-Baustein für Dopamin)
-- 1000 oder 1500 mg Tyrosin zweimal täglich bewirken eine große Verbesserung

Video minutes:

Adults with ADD when you don't want to take stimulants or you CAN't take stimulants - then there are some natural treatments:
-- exercise, always moving around
-- EPA fish oil (a lot of Omega 3 fatty acids for the brain and DHA)
-- higher levels of EPA "can be really helpful"
-- Rhodiola
-- Aschwagandha
-- Tyrosine (amino acid building block for dopamine)
-- 1000 oder 1500 mg of Tyrosine twice a day makes a huge betterment

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13.5.2026: Die Heilwirkungen von Ashwagandha (Schlafbeere)
Ashwagandha
https://www.vitaminexpress.org/ch-de/ashwagandha

-- die Heilpflanze Ashwagandha soll "die Königin des Ayurveda" sein - seit üer 3000 Jahren im Ayurveda verwendet
-- andere Namen: Schlafbeere, indischer Ginseng, Winterkirsche, lat. Withania somnifera
-- Nachtschattengewächs (Solanaceae)
-- ist ein Tonikum: fördert Vitalität und Stressresistenz, hilft also, physischen und mentalen Stress gut zu meistern
-- klinische Studien nach Pharma-Richtlinien sind erst am Laufen, abgeschlossen sind viele Tierstudien, Studien an Menschen noch nicht
[-- "Experten" der Gift-Pharma hetzen vorsorglich von mehreren Gesundheitsstellen aus gegen Ashwanganda]


Ashwagandha: Inhaltsstoffe & Wirkstoffe
-- bioaktive Verbindungen, Hauptwirkstoffe sind die "Withanolide"
-- höchste Konzentration in den Wurzeln, also werden v.a. die Wurzeln von Ashwagandha medizinisch verwendet

"Wichtigste Wirkstoffgruppen

    Steroidale Laktone (Withanolide, Withaferin A) — gelten als primäre Wirkstoffe; hochwertige Extrakte werden auf ≥ 5 % Withanolide standardisiert
    Alkaloide (Isopelletierin, Anaferin)
    Saponine (Sitoindoside VII–X)
    Terpenoide, Flavonoide, Phenole und Gerbstoffe"

-- Ashwagandha-Präparate wie Extrakte oder Rohpulver können in der Qualität sehr schwanken
-- Ashwagandha-Extrakte können aus voller Wurzel (Präparat: "KSM-66") oder aus einem Gemisch aus Blättern und Wurzeln bestehen (Präparat: "Sensoril")


Humanstudien mit Ashwagandha (Schlafbeere)


✓ Hinweise aus Humanstudien (klinisch relevant)

    Stressreduktion: Mehrere placebokontrollierte Doppelblindstudien zeigen eine statistisch signifikante Reduktion von Stressmarkern (Cortisol) nach 8 Wochen. [1, 2]
    Schlafqualität: Erste Daten deuten auf Verbesserung der subjektiven Schlafqualität hin. [3]
    Körperliche Leistung: Moderate Hinweise auf verbesserte Kraft und Ausdauer bei gesunden Erwachsenen. [4]
    Männliche Fertilität: Eine klinische Studie an subfertilen Männern zeigte Verbesserungen bei Spermaparametern. [5]
    Kognitive Funktion: Erste Humanstudien deuten auf Verbesserung von Gedächtnis und Reaktionszeit hin; weitere Forschung erforderlich.

Ashwagandha Dosierung & Anwendungsempfehlungen

Die folgenden Dosierungsangaben sind Orientierungswerte aus klinischen Humanstudien und traditioneller Anwendung. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Beginnen Sie stets mit der niedrigsten Dosis und steigern Sie diese nur bei guter Verträglichkeit.
Kapseln / Extrakt (standardisiert auf ≥ 5 % Withanolide) — Orientierungsdosen

Anwendungsbereich
   

Orientierungsdosis/Tag
   

Empfohlene
Einnahme
   

Zeitpunkt

Stressreduktion
& innere Ruhe
   

300–500 mg
(1–2×)
   

Mit Wasser, zu
einer Mahlzeit
   

Morgens &
abends

Schlafunterstützung
   

300–600 mg
(1×)
   

Mit warmem
Wasser oder Milch
   

30–60 Min. vor
dem Schlafen

Körperliche
Leistung & Regeneration
   

500–600 mg
(2×)
   

Mit Mahlzeit
   

Morgens &
nach Training

Allgemeine
Vitalität
   

300 mg (1×)
   

Mit oder ohne
Mahlzeit
   

Morgens
Pulver (Churna)

Darreichungsform
   

Tagesdosis
   

Einnahme
   

Beste Zeit

Ashwagandha
Rohpulver
   

3–6 g (ca. ½–1
TL)
   

Mit warmem
Wasser, Milch oder Honig mischen
   

Abends
(Schlaf) oder morgens (Energie)
Wichtige Hinweise zur Einnahme

    Einsteigerdosis: 300 mg/Tag; bei guter Verträglichkeit nach 1–2 Wochen steigern
    Einnahmedauer: 4–8 Wochen; nach dieser Zeit eine Einnahmepause einlegen
    Langzeitstudien über 12 Wochen hinaus liegen in zu geringer Zahl vor
    Alkohol und ZNS-aktive Substanzen vor dem Schlafengehen vermeiden
    Bei Einnahme anderer Medikamente: Rücksprache mit Arzt oder Apotheker vor Beginn

Nebenwirkungen, Gegenanzeigen & Wechselwirkungen

Ashwagandha wird in klinischen Studien bei empfohlener Dosierung von den meisten Teilnehmern gut vertragen. Es wurden jedoch Nebenwirkungen dokumentiert, die – besonders bei höheren Dosen oder bestimmten Vorerkrankungen – relevant sein können.

Bekannte Nebenwirkungen

    Magen-Darm-Beschwerden: Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall (v.a. bei höheren Dosen oder auf nüchternen Magen)
    Schläfrigkeit und Sedierung (insbesondere in Kombination mit Schlaf- oder Beruhigungsmitteln)
    Hautausschläge (in Einzelfällen)
    Lebertoxizität: Seit 2017 wurden international Fallberichte über Leberschäden – in einigen Fällen bis hin zu akutem Leberversagen – im Zusammenhang mit Ashwagandha-Präparaten dokumentiert. Symptome (Gelbsucht, Übelkeit, Juckreiz, Bauchschmerzen) traten überwiegend 3–10 Monate nach Beginn der Einnahme auf. (Quellen: arznei-telegramm 2023, BfR 2024)

Gegenanzeigen — Ashwagandha sollte nicht eingenommen werden bei:

    Schwangerschaft und Stillzeit (keine ausreichenden Sicherheitsdaten; historisch als uterusstimulierend beschrieben)
    Kindern und Jugendlichen (fehlende Sicherheitsdaten für diese Altersgruppe)
    Bestehenden oder früheren Lebererkrankungen
    Bekannter Überempfindlichkeit gegenüber Pflanzen der Nachtschattenfamilie (Solanaceae)
    Autoimmunerkrankungen (mögliche immunstimulierende Wirkung)

Rücksprache mit Arzt empfohlen bei:

    Schilddrüsenerkrankungen (Hypothyreose, Hyperthyreose, Hashimoto-Thyreoiditis) — Ashwagandha kann den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflussen
    Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten (z.B. Levothyroxin) — mögliche Wechselwirkung
    Einnahme von Beruhigungs-, Schlaf- oder Angstmitteln (Benzodiazepine, Z-Substanzen) — mögliche additive Sedierung
    Einnahme von Immunsuppressiva (z.B. nach Organtransplantation)
    Einnahme von Antidiabetika — mögliche Beeinflussung des Blutzuckerspiegels
    Geplante Operationen: Ashwagandha mindestens 2 Wochen vor dem Eingriff absetze

Ashwagandha & psychisches Wohlbefinden: Was Studien zeigen
Stressreduktion & Cortisol

Unter den untersuchten Wirkungen von Ashwagandha ist die stressreduzierende Wirkung am besten durch Humanstudien belegt. Der Wirkmechanismus wird mit einer modulierenden Wirkung auf die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) und GABA-mimetischen Eigenschaften in Verbindung gebracht.

In einer placebokontrollierten Doppelblindstudie (Chandrasekhar et al., 2012) mit 64 gesunden Erwachsenen zeigte die Gruppe, die 8 Wochen lang 300 mg KSM-66-Extrakt zweimal täglich einnahm, eine statistisch signifikante Reduktion des Serum-Cortisolspiegels sowie verbesserter Stressresistenz im Vergleich zur Placebogruppe. [1]

Schlaf
Eine randomisierte Doppelblindstudie (Langade et al., 2019) mit 60 Probanden untersuchte 300 mg Ashwagandha-Extrakt täglich über 10 Wochen. Die Ashwagandha-Gruppe berichtete über eine verbesserte subjektive Schlafqualität und kürzere Einschlafdauer. Die Effektgröße war moderat; größere Replikationsstudien stehen aus. [3]

Kognition
Einzelne Humanstudien mit kleinen Stichproben liefern erste Hinweise auf eine Verbesserung von Gedächtnis, Reaktionszeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit nach 8–12 Wochen Einnahme. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber noch nicht ausreichend repliziert.

Ashwagandha & körperliche Leistung
Ashwagandha wird im Sportbereich zunehmend als Supplement für Kraft, Ausdauer und Regeneration eingesetzt. Die Datenlage aus Humanstudien ist hier vergleichsweise solide.

    Kraft & Muskelmasse: Eine 8-wöchige, placebokontrollierte Studie (Wankhede et al., 2015, n=57) zeigte bei Männern mit Widerstandstraining signifikante Verbesserungen bei Griffkraft, Beinstrecker-Kraft und Muskelregeneration in der Ashwagandha-Gruppe (600 mg/Tag). [4]
    Ausdauer (VO2max): Eine kontrollierte Studie an gesunden Erwachsenen (300 mg zweimal täglich, 12 Wochen) zeigte einen Anstieg der VO2max um durchschnittlich 5,7 % gegenüber Placebo.
    Regeneration: Ashwagandha scheint Entzündungsmarker nach intensivem Training zu reduzieren und die muskuläre Erholung zu verbessern – Effekte, die auf die antioxidativen Withanolide zurückgeführt werden.

Für Sportlerinnen und Sportler ohne Vorerkrankungen gilt Ashwagandha in den klinisch untersuchten Dosierungen als gut verträglich.

Ashwagandha & hormonelle Gesundheit
Männliche Fertilität & Testosteron
Eine 90-tägige klinische Studie an subfertilen Männern (Ambiye et al., 2013, n=46) zeigte nach Einnahme von Ashwagandha-Extrakt folgende Veränderungen gegenüber Placebo: [5]

    Spermienanzahl: +167 %
    Ejakulatvolumen: +53 %
    Spermienmotilität: +57 %
    Serumtestosteron: +17 %

Diese Ergebnisse stammen aus einer einzelnen Studie mit begrenzter Stichprobengröße. Sie sind wissenschaftlich interessant, aber nicht ausreichend für allgemeine Empfehlungen.

Weibliche Sexualgesundheit
Eine 8-wöchige Studie (n=50) untersuchte den Effekt von Ashwagandha auf weibliche sexuelle Funktion (FSD). Die Teilnehmerinnen in der Ashwagandha-Gruppe berichteten über Verbesserungen bei Erregung, Lubrikation und Zufriedenheit laut standardisiertem FSFI-Score gegenüber Placebo. Keine signifikanten Nebenwirkungen wurden festgestellt. Die Studiengröße ist begrenzt.

Schilddrüse — wichtiger Sicherheitshinweis
Ashwagandha kann den Schilddrüsenhormonspiegel (T3, T4) beeinflussen. Tierstudien zeigten erhöhte T4-Spiegel. Personen mit diagnostizierten Schilddrüsenerkrankungen (Hypothyreose, Hyperthyreose, Hashimoto-Thyreoiditis) oder unter Schilddrüsenmedikation dürfen Ashwagandha nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen.
Ashwagandha & Immunsystem

Ashwagandha besitzt immunmodulierende Eigenschaften, die in präklinischen Studien (In vitro und Tiermodelle) gut dokumentiert sind. Klinische Humanstudien zur Immunfunktion sind begrenzt.

Präklinisch belegte Effekte (In vitro / Tier):

    Stimulation natürlicher Killerzellen (NK-Zellen) und Lymphozytenproliferation
    Steigerung der Th1-Zytokin-Aktivität
    Antibakteriell: Aktivität gegen Staphylococcus aureus (inkl. MRSA) und weitere Erreger in In-vitro-Versuchen
    Antifungal: Hemmung von Aspergillus flavus und Fusarium-Arten in Laborversuchen
    Antiviral: Hemmung von HSV-1 und Hinweise auf Aktivität gegen weitere Viren in Zellkulturen

Ashwagandha & Knochengesundheit
In Tiermodellen zeigten Ashwagandha-Extrakte Hinweise auf eine Stimulation der Knochenbildung und verbesserte Kalziumbindung. Diese Daten sind noch nicht durch ausreichende Humanstudien bestätigt worden.

Ashwagandha wird in Kombination mit Vitamin D zur Unterstützung der Knochengesundheit eingesetzt – die Synergie ist theoretisch plausibel, klinische Daten zur Kombination fehlen jedoch.

Ashwagandha & kardiorespiratorische Fitness
Eine in Indien durchgeführte kontrollierte Studie (300 mg zweimal täglich, 12 Wochen, gesunde Erwachsene) zeigte eine Steigerung der VO2max um ca. 5,7 % gegenüber Placebo sowie Verbesserungen der Lebensqualitätswerte. Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz zeigten keine nachteiligen Veränderungen. Die Studie hatte eine begrenzte Stichprobengröße; Replikation in größeren Kohorten steht aus.

Ashwagandha & gesundes Altern
Im Ayurveda gilt Ashwagandha als Rasayana – ein lebensverlängerndes Tonikum. Wissenschaftlich interessant ist die Beobachtung, dass Withanolid-Extrakte in Zellkulturen die Telomerase-Aktivität erhöhen können, was theoretisch die Verkürzung der Telomere – ein Marker biologischer Alterung – verlangsamen könnte. Diese Erkenntnisse stammen jedoch ausschließlich aus Zellkulturexperimenten; klinische Belege für Anti-Aging-Effekte beim Menschen fehlen.

Kombinationen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
Ashwagandha wird häufig in Kombination mit anderen Stoffen eingesetzt. Folgende Kombinationen wurden untersucht oder werden traditionell angewendet:

    Vitamin D: Kombination zur Unterstützung von Knochen- und Immungesundheit; theoretisch sinnvoll, klinische Daten zur Kombination begrenzt.
    Magnesium: Häufige Kombination bei Stressmanagement und Schlaf; keine bekannten Interaktionen.
    Rhodiola rosea / Ginseng: Ebenfalls Adaptogene; Kombination möglich, aber verstärkte Effekte klinisch nicht gut belegt.
    Maca: Kombiniert bei Energieunterstützung und Fertilität; keine klinischen Kombinationsstudien.

Quellenangaben

[1] Chandrasekhar K et al. (2012): Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med. 34(3):255–262.

[2] Pratte MA et al. (2014): An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results for the Ayurvedic Herb Ashwagandha. J Altern Complement Med. 20(12):901–908.

[3] Langade D et al. (2019): Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. 11(9):e5797.

[4] Wankhede S et al. (2015): Examining the Effect of Withania somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery. J Int Soc Sports Nutr. 12:43.

[5] Ambiye VR et al. (2013): Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

[6] Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Mitteilung 39/2024 — Ashwagandha: Schlafbeeren-Präparate mit möglichen Gesundheitsrisiken. 10.09.2024. bfr.bund.de

[7] arznei-telegramm (2023): Leberschäden durch Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha. at | Arznei-telegramm.

[8] European Food Safety Authority (EFSA): Scientific Opinion on Health Claims related to Withania somnifera. EFSA Journal.

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Psycho-Heilpflanze Ashwagandha:

Kurz-Video (ohne Datum): Die Wirkungen von Ashwagandha (Schlafbeere):
für Gelassenheit - guten Schlaf - Abgrenzung - Stress weg - Zwang zum Gehorchen weg - die eigene Energie kommt zurück - Nervensystem regeneriert:
Ashwagandha: Das passiert wirklich
https://www.youtube.com/shorts/ur4tPdWmfL8

Dr. Fritz Sailer:

-- Ashwagandha ist für Menschen, die komplett überlastet, immer müde und ausgelaugt sind
-- Ashwagandha reduziert Panikreaktionen, es kann rundherum Panik ausbrechen, man bleibt ruhig und gelassen und spart so Energie
-- der Schlaf wird tiefer, das Aufstehen wird hellwach
-- die Leute, die Ashwagandha einnehmen, können sich abgrenzen gegen Überstunden, gegen Überlastung, gegen Dinge, die schädlich sind
-- der Stress ist weg, der Zwang zum Gehorchen für alle ist auch weg
-- die eigene Energie kommt zurück, die Hormone pendeln sich in die ursprünglichen Verhältnisse ein
-- die Lust auf Leben kommt zurück -- auch das Nervensystem regeneriert --

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Psycho-Heilpflanze Ashwagandha:

Kurz-Video (ohne Datum): 30 Tage Einnahme von Ashwagandha und die Wirkungen: entspannter leben - geistig klarer leben:
Schlaf optimiert - Stress eliminiert - Emotionen ausgeglichen - Klarheit (Logik) und Ordnung (Abgrenzung) im Geistesleben spielt sich ein - Konzentrationsfähigkeit optimiert - Nervositäten eliminiert:
Was passiert, wenn du 30 Tage lang Ashwagandha einnimmst
https://www.youtube.com/shorts/l9qlNp9l8kM

Video von Nutri Brain:

Tag 1: Noch spürt man/frau nichts, aber der Körper beginnt mit ersten Anpassungen

Tag 8: Nach 1 Woche spürt man "den ersten Unterschied": Der Schlaf wird tiefer, erholsam, der Kopf wird leiser - Stress prallt ab

Tag 15: Nach 2 Wochen kommt die Feststellung: Emotionen kommen und gehen, aber ich bleibe gelassen, nichts kann mich mehr aus der Fassung bringen, die innere Balance wird stabil und unerschütterlich

Tag 21: Nach 3 Wochen verändert sich auch das Geistesleben im Hirn: Logik beginnt zu dominieren - Gedanken ordnen sich - die Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit [oder auch beim Hobby] hat sich gesteigert

Tag 30: Nach 4 Wochen hat sich ein neuer Dauerzustand eingespielt: wach sein, gleichzeitig entspannt sein - Nervositäten [oder Überreaktionen] sind Vergangenheit - das Leben geht nun mit einer "natürlichen Klarheit von innen heraus" -- entspannter, aber geistig klarer leben ist das Ziel von Ashwagandha

Video von Nutri Brain


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Psycho-Heilpflanze Ashwagandha:

Video 17.8.2025: Ashwagandha
gegen zu viel Stress - für Abgrenzung - Ausgleich der Systeme im Körper - Stress reduziert bei negativen Überraschungen - Angstzustände reduziert - Konzentration+Gedächtnis+Reaktionszeiten verbessert:
Ashwagandha - die beste Heilpflanze gegen Stress!
https://www.youtube.com/watch?v=eJ2_4vBSCoY -- YouTube-Kanal: Dr. med. Ulrich Selz https://www.youtube.com/@DrUlrichSelz -- hochgeladen am 17.8.2025

Video von Dr. med. Ulrich Selz

Die Hauptwirkung von adaptogenen Wirkstoffen = "Regulierung von überaktiven oder unteraktiven Systemen"

Videotext:

Ashwagandha, oft als Indischer Ginseng bezeichnet, ist in der ayurvedischen Medizin schon lange für seine stressdämpfenden Eigenschaften bekannt. Erneut hat eine neue Meta-Analyse bewiesen, dass Ashwagandha ausgesprochen nebenwirkungsarm ist und gegen Stress helfen kann!

Videoprotokoll

Grunddaten über die Pflanze Ashwagandha
-- Ashwagandha hat adaptogene Eigenschaften
-- bei normaler Dosierung ist er nebenwirkungsarm
-- Ashwagandha ist international eine der "am besten untersuchten Pflanzen überhaupt" (30'')
-- Nachtschattengewächs, seit über 3000 Jahren bei Ayurveda bekannt und angewandt - in Deutschland auch "Schlafbeere" genannt, weil sie guten Schlaf bewirkt (51'')
-- die Wurzeln enthalten am meisten Wirkstoffe und werden für medizinische Zwecke verwendet - die Wirkung ist ähnlich wie beim asiatischen Ginseng, deswegen bekam Ashwagandha den Beinamen "indischer Ginseng" (1'3'')
-- Ende 2024 zeigte eine Meta-Analyse sowie weitere Studien im Jahr 2025 eine grosse Wirkung gegen Stress, sowie Heilung von Angstzuständen (1'23'')
-- andere Pflanzen können das ebenso, z.B. der Rosenwurz, aber Ashwagandha ist in der Wirkung die Nummer 1, Rosenwurz nur Nummer 2 (1'38'')

Ashwagandha: adaptogene Wirkstoffe
-- adaptogene Wirkstoffe bewirken ein lockeres Überwinden von physischem Stress, chemischem Stress und psychischem Stress (1'56'')
-- mit Gelassenheit und ohne die Umgebung zu stören (2'0'')
-- adaptogen heisst: Die Widerstandsfähigkeit gegen Stress wird erhöht - der gesamte Organismus wird unterstützt - der Körper wird wieder ins Gleichgewicht gebracht
->> Regulierung von überaktiven oder unteraktiven Systemen wie z.B. die Hormone ("Hormonachsen") (2'21'')
-- adaptogen heisst auch: Die Substanz muss UNgiftig sein, "auch bei längerer Einnahme" (2'29'') --

Ashwagandha: reduziert Stresshormone
-- reduziert Stresshormone, reduziert nachweislich Cortisol und DHEA, die beiden Stresshormone an der Nebenniere (2'41'') -- stabilisiert das "autonome Nervensystem" - die Herzratenvariabilität HRV sinkt, das Herz reagiert nicht mehr so auf Stress wie vorher (2'55'') -- verbessert die Schlafqualität: Einschlafzeit, Schlafdauer und das Ausgeschlafensein verbessern sich (3'6'') --

Ashwagandha: reduziert Angstzustände
-- Ashwaganda reduziert Angstzustände, wirkt wie ein Antidepressivum, wirkt durch Alkaloide, die Vitanolide (3'35'')

->> Ashwagandha steigert die Lebensqualität, die Widerstandsfähigkeit, weniger Erschöpfung, bessere Konzentration, höhere Energie, mehr Kraft, mehr Wohlbefinden (3'50'')
-- diese Wirkungen kommen bei gesunden Leuten als auch bei gestressten Leuten, so zeigen die Studien (4'1'')
-- Nebenwirkungen: manchmal ein flaues Magengefühl, es wird ihnen etwas schlecht -- deswegen empfiehlt Dr. Selz maximal 300mg täglich (4'23'')
-- all diese Wirkungen sind durch Studien [der Gift-Pharma] BEWIESEN (4'35'').

Ashwgandha: Stress reduziert bei überraschenden, negativen Ereignissen
-- das Adaptogen reduziert akuten Stress, der sich durch ausweglos scheinende Zwangssituationen ergibt (7'1'') -- wer am Morgen müde aufsteht, könnte ein Stressproblem haben - die Nebennieren produzieren das Stresshormon Cortisol - nach einer langen Stressphase kann die Nebenniere aber erkranken, kein Cortisol mehr produzieren, und DAS sind dann die Leute, die morgends schon müde sind (7'47'') -- das sind die Leute, die erst ab 10 Uhr fit sind (7'52'') -- nachtaktive Leute sind meist Leute mit geschädigter Nebenniere wegen Dauerstress (8'27'') --

Ashwagandha: reduziert Konzentrationsstörungen+Gehirnnebel
-- Konzentrationsstörungen und Hirnnebel werden mit Ginseng behoben (9'10'') -- Ashwaghanda wird auch als der "indische Ginseng" bezeichnet, kann das Kurz- wie das Langzeitgedächtnis positiv beeinflussen (9'22'') -- auch die Aufmerksamkeit wird erhöht+die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung (9'32'') -- geheilt werden gesunde Leute wie auch Leute "mit leicht kognitiver Beeinträchtigung" (9'41'') -- junge Menschen machten auch Verbesserungen im Gehirnleistung, Erinnerungsvermögen und Reaktionszeit,auch bei der Wachsamkeit (9'53'')

Ashwagandha fördert die Glückshormone im Hirn, verbessert ebenso Konzentration, Gedächtnis und Reaktionszeiten
-- Ashwagandha-Wurzel reguliert die Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin, das GABA, fördert "die neuronale Plastizität" (10'2'') --

Studie: Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants

-- 14 Tage lang 250mg Ashwagandha einnehemen brachte bei 20 Männern verbesserte kognitive Fähigkeiten gemäss den psychologischen Tests danach deutlich, signifikant, und auch die Reaktionszeit verbesserte sich - bei der Placebogruppe verbesserte sich nichts (10'26'')


Studien:
Arumugam, V. et al. (2024). Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY), 20(6), 103062.
Link: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1550830724001691

Guo, S., & Rezaei, M. (2024). The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on brain function and sports performance. Frontiers in Nutrition, 11.
Link: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1439294/full

Leonard, M. et al. (2024). Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients, 16.
Link: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/12/1813

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements, 14, 599–612.
Link: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2017.1284970

Gopukumar, K. et al. (2021). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2021.
Link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/8254344

Ng, Q. et al. (2019). A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytotherapy Research, 34, 583–590.
Link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6552

Dar, N., & M., —. (2020). Neurodegenerative diseases and Withania somnifera (L.): An update. Journal of Ethnopharmacology, 112769.
Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874119339303?via%3Dihub

Zahiruddin, S. et al. (2020). Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. Journal of Ethnopharmacology, 112876.
Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874119339182?via%3Dihub

Xing, D. et al. (2022). Effects of Acute Ashwagandha Ingestion on Cognitive Function. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19.
Link: https://www.mdpi.com/1660-4601/19/19/11852

Shah, N. et al. (2015). Combinations of Ashwagandha Leaf Extracts Protect Brain-Derived Cells against Oxidative Stress and Induce Differentiation. PLoS ONE, 10.
Link: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0120554

Dutta, K. et al. (2016). Withania somnifera Reverses Transactive Response DNA Binding Protein 43 Proteinopathy in a Mouse Model of Amyotrophic Lateral Sclerosis/Frontotemporal Lobar Degeneration. Neurotherapeutics, 14, 447–462.
Link: https://www.neurotherapeuticsjournal.org/article/S1878-7479%2823%2901478-2/fulltext

D’cruz, M., & Andrade, C. (2022). Potential clinical applications of Ashwagandha (Withania somnifera) in medicine and neuropsychiatry. Expert Review of Clinical Pharmacology, 15, 1067–1080.
Link: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17512433.2022.2121699

Joshi, M. et al. (2024). Abstract 1879 Ashwagandha, a herbal product used as a neuroprotective agent. Journal of Biological Chemistry.
Link: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0021925824012419

Khalil, I. et al. (2022). Ashwagandha-loaded nanocapsules improved the behavioral alterations, and blocked MAPK and induced Nrf2 signaling pathways in a hepatic encephalopathy rat model. Drug Delivery and Translational Research, 13, 252–274.
Link: https://link.springer.com/article/10.1007/s13346-022-01181-y

Lopresti, A., & Smith, S. (2021). Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials. Journal of Herbal Medicine, 28, 100434.
Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142?via%3Dihub


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Kurzvideo (ohne Datum): Ashwagandha in der Zahnmedizin:
optimiert die Zellgesundheit überall - Verspannungen im Gesicht weg - Konzentration optimiert - Schlaf optimiert - Regeneration des Körpers - Verjüngung
https://www.youtube.com/shorts/gYKDamjfPes

     
Psycho-Heilmittel gegen Stress+Schlaflosigkeit: Ashwagandha-Kapseln [1] -- Ashwagandha-Blätter und -Knospen [2]
Wurzeln und Wurzelpulver [3]

Dr. Annette Jasper (@dr.annettejasper2285)
-- Ashwagandha gegen CMD (Kieferprobleme - Craniomandibuläre Dysfunktion) und Zahnfleischentzündung (Parodontitis)
-- Ashwagandha ist ein Antioxidans - schützt die Zellen vor Schädigungen - fördert die Zellkommunikation untereinander - so wird der Stoffaustausch unter den Zellen verbessert
->> Muskelverspannungen lösen sich besser
->> bessere Konzentration
->> besserer Schlaf
->> die Regeneration des Körpers im Schlaf läuft besser ab
->> Ashwagandha ist ein "Tausendsassa" [ist verjüngend]
-- Indikationen: Schlafstörungen, Verspanungen im Oberkörperbereich

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Warnungen: zu lange Einnahme - zu lange Überdosis eingenommen

Kurzvideo (ohne Datum): 90 Tage Ashwagandha sind 60 Tage zu viel - dann schläft man auch am Tag (!)
Ich habe Ashwagandha 90 Tage getestet
https://www.youtube.com/shorts/vfcfb_doflg

-- die ersten 30 Tage mit Ashwagandha haben das Leben sehr verbessert mit Stressreduktion, gutem Schlaf und mehr Energie
-- aber wenn man es weiter nimmt, dann beginnt man, auch am Tag schläfrig zu sein
[-- also man sollte es nicht andauernd einnehmen, sondern bei viel Stress im Leben vielleicht 2x 30 Tage pro Jahr]

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Kurzvideo (ohne Datum): Überdosis Ashwagandha monatelang eingenommen provoziert Leberschäden - aber welcher Trottel nimmt denn monatelang Überdosen ein?
Ashwagandha - gefährliche Leberschäden?
https://www.youtube.com/shorts/7Je-vQ00ol4

Dr. Ulrich Selz (@DrUlrichSelz):
-- gewisse medizinische Aufsichtsbehörden [der Gift-Pharma] in Europa behaupten, Ashwagandha sei gefährlich
-- dabei beziehen sich diese Stellen auf eine Einnahme von 450mg Ashwaganda täglich monatelang eingenommen, was Leberschäden provoziert
-- 450mg ist die Dosis normalerweise für VIER Tage (!)
-- Kinder, Schwangere, Stillende und Leute mit Leberschaden sollten Ashwagandha NICHT einnehmen
[Kinder bis 10 erhalten normalerweise 1/4 Dosis, Kinder und Jugendliche bis 18 je nach Entwicklungsstand 1/2 Dosis, voll entwickelte Jugendliche ab 16 eine ganze Dosis]
-- man soll unbedingt 1. Ashwagandha nur von einem deutschen Hersteller kaufen [denn die Qualität schwankt sonst stark] und 2. sich an die Dosierung halten

[Und gegen die Gift-Pillen der Gift-Pharma wird NIE gewarnt!].

Quellen

                                  

   

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