Harninkontinenz 01 nach Geburt

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Merkblatt: Harninkontinenz 01 nach Geburt

Die Joga-Übung für den Beckenboden mit dem Ball zwischen den Knien - Mutter Erde hat's

Der Ball wird zwischen den angewinkelten Knien gehalten und die Arme werden flach und offen halbseitlich ausgestreckt

Die Beine werden senkrecht durchgestreckt, so wird die Rückseite der Beine samt Kniekehlen aktiviert, und bei jedem AUSATMEN wird der Ball zusammengedrückt. Bei jedem EINATMEN werden die Beine entspannt.

Entspannungsübung: Beide Beine werden nach links abgeknickt 01

präsentiert von Michael Palomino (2019)

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Inhalt

Die Joga-Übung mit dem Ball zwischen den Knien zur Heilung von Inkontinenz nach einer Geburt

Übung 1: Ball zwischen den angewinkelten Knien vor- und zurückschwenken --
Übung 2: Beine nach oben durchstrecken und den Ball bei jedem Ausatmen zusammenpressen --
Übung 3. Entspanntes Rollen auf dem Rücken mit zusammengezogenen Beinen --
Übung 4. Breit gestellte Beine abknicken, um den Lenden-Beckenbereich zu lockern --
Übung 5. Das Aufstehen

Harninkontinenz 01 nach einer Geburt

Der Ball wird zwischen den angewinkelten Knien gehalten und die Arme werden flach und offen halbseitlich ausgestreckt

Die Beine werden durchgestreckt, so wird die Rückseite der Beine samt Kniekehlen aktiviert, und bei jedem AUSATMEN wird der Ball zusammengedrückt. Bei jedem EINATMEN werden die Beine entspannt.

Entspannungsübung: Beide Beine werden nach links abgeknickt 01

Muskeln sind ausgeleiert - muss man wieder straffen

Durch eine Schwangerschaft wird der gesamte Beckenbereich überdehnt. Nach der Geburt sind die Muskeln im Beckenbereich "ausgeleiert" und oft schliesst der Harn-Schliessmuskel nicht mehr richtig. Das müssen die Muskeln mit Übungen "normalisiert" werden.

Diese Normalisierung der Muskeln im Beckenbereich geht z.B. mit einfachen Joga-Übungen mit einem Ball zwischen den Knien. Die Übungen mit dem Ball zwischen den Knien stimulieren den gesamten Becken-Oberschenkelbereich und normalisieren so den Beckenboden in wenigen Monaten. Man mache diese Übungen täglich, und bereits nach 1 Monat wird die betroffene Frau merkliche Verbesserungen spüren - sagt die Yoga-Meisterin im Begleittext.

"Ich garantiere Resultate, wenn dieses Tutorial einen Monat lang täglich ausgeführt wird!!"
(original Spanisch: ¡¡Garantizo resultados si realizas este tutorial todos los días durante 1 mes!!)

Video: Yoga nach der Geburt für Beckenboden & Bauchraum (5'26'')
(original Spanisch: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen)

Video: Yoga nach der Geburt für Beckenboden & Bauchraum (5'26'')
(Vídeo: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen (5'26'')
https://www.youtube.com/watch?v=6ejZdvZc6Qs - YouTube-Kanal - NataZen - hochgeladen am 2.2.2018

Die Übungen mit dem Ball zwischen den Knien für die Stabilisierung des Beckenbodens nach der Geburt

Yoga mit einem Ball gegen Harninkontinenz 01 - die Joga-Meisterin

Yoga mit einem Ball gegen Harninkontinenz 02

Rückenlage: Die Lendenzone wird generell aktiviert, indem das Becken ohne Hohlkreuz aufgelegt wird

Rückenlage: Auch die Beininnenbereiche werden aktiviert (Adduktoren), indem das Becken ohne Hohlkreuz aufgelegt wird

Übung 1: Ball zwischen den angewinkelten Knien vor- und zurückschwenken

Nun wird der Ball zwischen die angewinkelten Knie gesetzt 01

Nun wird der Ball zwischen die angewinkelten Knie gesetzt 02 - da sitzt der Ball

Nun wird der Ball zwischen den angewinkelten Knien gehalten und die Arme werden flach und offen halbseitlich auf dem Boden ausgestreckt

Langsam wird der Ball in Richtung Boden gesenkt, ohne dass die Füsse den Boden berühren, also OHNE abzusetzen, so wird die Bauchmuskulatur aktiviert - EINATMEN

Langsam wird der Ball in Richtung Brust und Kopf bewegt, so wird der Beckenboden aktiviert - AUSATMEN

Diese Übung geht langsam hin und her und stimuliert immer mehr den gesamten Lendenbereich. Dabei soll die Lendenwirbelsäule sich am Boden halten und kein Hohlkreuz machen (1'32''). Man spürt also alle Wirbel am Boden (1'36''). Und immer gut einatmen [ausdehnen], wenn der Ball sich wegbewegt, und ausatmen [zusammenziehen], wenn der Ball sich zur Brust hinbewegt (1'38'').

Die Übung muss nicht extrem athletisch ausgeführt werden mit den Füssen extrem nah am Boden oder den Knien extrem nah bei der Brust, sondern der Beckenbereich soll sich stabilisieren (1'46'').

Und immer EINATMEN, wenn sich die Füsse zum Boden hinbewegen, und AUSATMEN, wenn sich die Knie zur Brust hinbewegen (1'54'').

Übung 2: Beine nach oben durchstrecken und den Ball bei jedem Ausatmen zusammenpressen

Nun kommt eine "Kerze" mit Ball:

Der Ball ist zwischen den angewinkelten Knien, und nun werden auch die Füsse angewinkelt

Die Beine werden nach oben durchgestreckt, so wird die Rückseite der Beine samt Kniekehlen aktiviert, und bei jedem AUSATMEN wird der Ball zusammengedrückt. Bei jedem EINATMEN werden die Beine entspannt.

Die Beine werden nach oben durchgestreckt, so wird die Rückseite der Beine samt Kniekehlen aktiviert, und bei jedem AUSATMEN wird der Ball zusammengedrückt. Bei jedem EINATMEN werden die Beine entspannt.

Immer gut atmen, und man soll dabei die Vorstellung haben, die Fersen zur Decke zu strecken (2'21''). Nun werden die Muskeln und Sehnen der Bein-Hinterseiten und die Zonen der Kniekehlen aktiviert (2'27''). Beim Ausatmen werden die Beine zusammengepresst und der Ball wird zusammengedrückt [für ein Maximum der Beckenbodenstimulation] (2'30''). Beim Einatmen wird der Oberkörper gefüllt, die Schultern werden entspannt an den Boden gedrückt und die Beine entspannen (2'38''). Beim Ausatmen wird der Ball zusammengepresst [und der Beckenboden trainiert] (2'42'').

[Die Vorstellung ist, dass die eingeatmete Luft bis in die Fersen geht. Beim Ausatmen wird Luft "abgezogen" und die Beine "ziehen sich zusammen" und pressen so den Ball zusammen].

Wenn die Lendenwirbel etwas drücken, kann man zwischendurch die Beine etwas anwinkeln, dann aber bald wieder die Beine durchstrecken (3'40''):

Wenn die Lendenwirbel drücken, kann man die Beine etwas anwinkeln, aber nicht lange

Dann kann man die Beine wieder durchstrecken und den Ball bei jedem Ausatmen zwischen den Knien zusammenpressen

Dann kann man die Beine wieder durchstrecken und den Ball bei jedem Ausatmen zwischen den Knien zusammenpressen

Den Hals entspannen und sanft atmen (3'50''). Beim Einatmen soll man die Vorstellung haben, die Luft ströme bis zu den Fersen (3'52''). Beim Ausatmen sollen der Hals und der Schulterbereich immer entspannt bleiben, die sollen sich nicht an die Aktivitäten im Bauchbereich und Beinbereich gekoppelt fühlen (4'5'').

Immer beim AUSATMEN den Ball zusammenpressen - und alles super langsam, wie wenn nichts passieren würde (4'19'').

Am Ende werden die Beine "heruntergeholt" und die erste Entspannungsübung vorbereitet:

Die Beine werden langsam heruntergeholt

Die Beine werden zusammengelegt und umarmt

Die Beine werden zusammengelegt, umarmt und ein "Paket" gemacht

Übung 3. Entspanntes Rollen auf dem Rücken mit zusammengezogenen Beinen

Im Paket wird nun auf dem Rücken gerollt 01 nach links

Im Paket wird nun auf dem Rücken gerollt 02 nach rechts

Man entspannt hier wie ein Schiff auf dem Wasser (4'30'').

Im Paket wird nun auf dem Rücken gerollt 03 nach links

Im Paket wird nun auf dem Rücken gerollt 04 nach rechts

Dann kommt die Vorbereitung auf die zweite Entspannungsübung:

Dann wird der Ball rausgenommen, die Füsse werden breitbeinig weit auseinander auf den Boden gestellt (4'38'').

Der Ball wird rausgenommen

Die Beine werden weit auseinander entspannt auf den Boden gestellt

Die Beine werden weit auseinander entspannt auf den Boden gestellt und die Arme liegen entspannt auf dem Boden

Übung 4. Breit gestellte Beine abknicken, um den Lenden-Beckenbereich zu lockern

Die Beine werden nun abwechselnd in beide Richtungen abgeknickt (4'43''), die Beine stehen dabei weit auseinander, bis zum Rand der Fussmatte, wenn es geht (4'45''), und so lässt man die Beine abwechselnd auf beide Seiten fallen (4'48''). Die Schultern sollten dabei am Boden bleiben und sich nicht vom Boden lösen, denn so werden die ganze Wirbelsäule, vor allem der Lendenwirbelbereich und das Hinterteil samt Hüften gelockert (4'58'').

Beide Beine werden nach links abgeknickt 01

Beide Beine werden nach rechts abgeknickt 01

Beide Beine werden nach links abgeknickt 02

Beide Beine werden nach rechts abgeknickt 02

Beide Beine werden nach links abgeknickt 03

Übung 5. Das Aufstehen

Aufstehen 01: Die Beine werden zusammengezogen

Aufstehen 02: Es wird ausgeholt, der Körper wird zurückgerollt

Aufstehen 03: Rolle vorwärts

Abschlussstellung im Schneidersitz

Wenn diese Übung täglich ausgeführt wird, dann wird der körperliche Zustand sich sehr verbessern, man wird den Unterschied bald spüren (5'20'').

Bielefeld (NRW) 25.3.2023: Zangengeburt verursacht Inkontinenz:
Schadenersatz: Mutter nach Zangengeburt dauerhaft inkontinent: Nun zahlt die Bielefelder Klinik 300.000 Euro

https://www.nw.de/lokal/bielefeld/mitte/23519384_Mutter-nach-Zangengeburt-dauerhaft-inkontinent-Nun-zahlt-die-Bielefelder-Klinik-300.000-Euro.html

Nach Komplikationen bei der Geburt leidet die 42-Jährige lebenslang unter den Folgen. Nun erhält sie ein hohes Schmerzensgeld. Und trotzdem ist niemand schuld.
Jens Reichenbach

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Die Übungen mit dem Ball zwischen den Knien für die Stabilisierung des Beckenbodens nach der Geburt
Yoga mit einem Ball gegen Harninkontinenz 01 - die Joga-Meisterin	Yoga mit einem Ball gegen Harninkontinenz 02

Rückenlage: Die Lendenzone wird generell aktiviert, indem das Becken ohne Hohlkreuz aufgelegt wird	Rückenlage: Auch die Beininnenbereiche werden aktiviert (Adduktoren), indem das Becken ohne Hohlkreuz aufgelegt wird

Übung 1: Ball zwischen den angewinkelten Knien vor- und zurückschwenken
Nun wird der Ball zwischen die angewinkelten Knie gesetzt 01	Nun wird der Ball zwischen die angewinkelten Knie gesetzt 02 - da sitzt der Ball

Nun wird der Ball zwischen den angewinkelten Knien gehalten und die Arme werden flach und offen halbseitlich auf dem Boden ausgestreckt

Langsam wird der Ball in Richtung Boden gesenkt, ohne dass die Füsse den Boden berühren, also OHNE abzusetzen, so wird die Bauchmuskulatur aktiviert - EINATMEN	Langsam wird der Ball in Richtung Brust und Kopf bewegt, so wird der Beckenboden aktiviert - AUSATMEN
Diese Übung geht langsam hin und her und stimuliert immer mehr den gesamten Lendenbereich. Dabei soll die Lendenwirbelsäule sich am Boden halten und kein Hohlkreuz machen (1'32''). Man spürt also alle Wirbel am Boden (1'36''). Und immer gut einatmen [ausdehnen], wenn der Ball sich wegbewegt, und ausatmen [zusammenziehen], wenn der Ball sich zur Brust hinbewegt (1'38''). Die Übung muss nicht extrem athletisch ausgeführt werden mit den Füssen extrem nah am Boden oder den Knien extrem nah bei der Brust, sondern der Beckenbereich soll sich stabilisieren (1'46''). Und immer EINATMEN, wenn sich die Füsse zum Boden hinbewegen, und AUSATMEN, wenn sich die Knie zur Brust hinbewegen (1'54'').

Übung 2: Beine nach oben durchstrecken und den Ball bei jedem Ausatmen zusammenpressen Nun kommt eine "Kerze" mit Ball:
Der Ball ist zwischen den angewinkelten Knien, und nun werden auch die Füsse angewinkelt	Die Beine werden nach oben durchgestreckt, so wird die Rückseite der Beine samt Kniekehlen aktiviert, und bei jedem AUSATMEN wird der Ball zusammengedrückt. Bei jedem EINATMEN werden die Beine entspannt.
Die Beine werden nach oben durchgestreckt, so wird die Rückseite der Beine samt Kniekehlen aktiviert, und bei jedem AUSATMEN wird der Ball zusammengedrückt. Bei jedem EINATMEN werden die Beine entspannt. Immer gut atmen, und man soll dabei die Vorstellung haben, die Fersen zur Decke zu strecken (2'21''). Nun werden die Muskeln und Sehnen der Bein-Hinterseiten und die Zonen der Kniekehlen aktiviert (2'27''). Beim Ausatmen werden die Beine zusammengepresst und der Ball wird zusammengedrückt [für ein Maximum der Beckenbodenstimulation] (2'30''). Beim Einatmen wird der Oberkörper gefüllt, die Schultern werden entspannt an den Boden gedrückt und die Beine entspannen (2'38''). Beim Ausatmen wird der Ball zusammengepresst [und der Beckenboden trainiert] (2'42''). [Die Vorstellung ist, dass die eingeatmete Luft bis in die Fersen geht. Beim Ausatmen wird Luft "abgezogen" und die Beine "ziehen sich zusammen" und pressen so den Ball zusammen]. Wenn die Lendenwirbel etwas drücken, kann man zwischendurch die Beine etwas anwinkeln, dann aber bald wieder die Beine durchstrecken (3'40''):
Wenn die Lendenwirbel drücken, kann man die Beine etwas anwinkeln, aber nicht lange	Dann kann man die Beine wieder durchstrecken und den Ball bei jedem Ausatmen zwischen den Knien zusammenpressen
Dann kann man die Beine wieder durchstrecken und den Ball bei jedem Ausatmen zwischen den Knien zusammenpressen Den Hals entspannen und sanft atmen (3'50''). Beim Einatmen soll man die Vorstellung haben, die Luft ströme bis zu den Fersen (3'52''). Beim Ausatmen sollen der Hals und der Schulterbereich immer entspannt bleiben, die sollen sich nicht an die Aktivitäten im Bauchbereich und Beinbereich gekoppelt fühlen (4'5''). Immer beim AUSATMEN den Ball zusammenpressen - und alles super langsam, wie wenn nichts passieren würde (4'19''). Am Ende werden die Beine "heruntergeholt" und die erste Entspannungsübung vorbereitet:
Die Beine werden langsam heruntergeholt	Die Beine werden zusammengelegt und umarmt
Die Beine werden zusammengelegt, umarmt und ein "Paket" gemacht

Übung 3. Entspanntes Rollen auf dem Rücken mit zusammengezogenen Beinen
Im Paket wird nun auf dem Rücken gerollt 01 nach links	Im Paket wird nun auf dem Rücken gerollt 02 nach rechts
Man entspannt hier wie ein Schiff auf dem Wasser (4'30'').
Im Paket wird nun auf dem Rücken gerollt 03 nach links	Im Paket wird nun auf dem Rücken gerollt 04 nach rechts

Dann kommt die Vorbereitung auf die zweite Entspannungsübung: Dann wird der Ball rausgenommen, die Füsse werden breitbeinig weit auseinander auf den Boden gestellt (4'38'').
Der Ball wird rausgenommen	Die Beine werden weit auseinander entspannt auf den Boden gestellt
Die Beine werden weit auseinander entspannt auf den Boden gestellt und die Arme liegen entspannt auf dem Boden

Übung 4. Breit gestellte Beine abknicken, um den Lenden-Beckenbereich zu lockern Die Beine werden nun abwechselnd in beide Richtungen abgeknickt (4'43''), die Beine stehen dabei weit auseinander, bis zum Rand der Fussmatte, wenn es geht (4'45''), und so lässt man die Beine abwechselnd auf beide Seiten fallen (4'48''). Die Schultern sollten dabei am Boden bleiben und sich nicht vom Boden lösen, denn so werden die ganze Wirbelsäule, vor allem der Lendenwirbelbereich und das Hinterteil samt Hüften gelockert (4'58'').
Beide Beine werden nach links abgeknickt 01	Beide Beine werden nach rechts abgeknickt 01
Beide Beine werden nach links abgeknickt 02	Beide Beine werden nach rechts abgeknickt 02
Beide Beine werden nach links abgeknickt 03

Übung 5. Das Aufstehen
Aufstehen 01: Die Beine werden zusammengezogen	Aufstehen 02: Es wird ausgeholt, der Körper wird zurückgerollt
Aufstehen 03: Rolle vorwärts Abschlussstellung im Schneidersitz Wenn diese Übung täglich ausgeführt wird, dann wird der körperliche Zustand sich sehr verbessern, man wird den Unterschied bald spüren (5'20'').