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Liebscher-Bracht - Index

Übungen gegen Gelenkschmerzen und Verspannungsschmerzen

Übung 2: Schulterdrehung nach aussen an der
                      Wand mit ausgestrecktem Arm in einem ungefähren
                      30-Grad-Winkel
Übung 2 für die Schulter: Schulterdrehung nach aussen an der Wand mit ausgestrecktem Arm in einem ungefähren 30-Grad-Winkel

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)


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sieh auch das Merkblatt Arthrose, Arthritis, Rheuma, Gicht

Gegen Arthrose: Blaue Trauben essen, Rotwein, Himmbeeren, Maulbeeren, Pflaumen, Erdnüsse, Japanischer Staudenknöterich (mit Resveratrol, baut neue Zellen auf).
Gegen Schmerzen: Kurkumin (Kurkumawurzel mit einem Öl einnehmen).




Inhalt

Die Forschung von Roland Liebscher-Bracht: Knorpel ist bei Arthrose regenerierbar - Arthrose ist heilbar -- Der falsche Glaube an einen "Verschleiss" - alles ist regenerierbar -- Gewisse Bewegungen in der Kampfkunst reduzieren Schmerzen: 72 Punkte an den Knochen, um Schmerzen "abzustellen" -- 27 Anti-Schmerz-Übungen (Liebscher-Bracht-Übungen) - und ein 1-Minuten-Test -- Die Nutzung der Gelenke: nur 5 bis 10% der Bewegungskapazität werden genutzt - Bewegung bildet Bindegewebe, keine Bewegung reduziert das Bindegewebe -- Kräfte mit Zusammenziehen und Dehnung - zurückgebildetes Bindegewebe lässt sich kaum noch denen - Widerstand bei der normalen Bewegung ergibt andere Kraftrichtungen -- Knorpel: Aufbau durch Sinovialflüssigkeit der Gelenkkapsel - Eiweissbausteine kommen mit der guten Ernährung - Knorpel regeneriert bis zum Tod -- Der Alarmschmerz -- Schmerzmittel nützen nichts - und die "Ärzte" wissen nicht, was sie tun sollen - Arthrose - künstliche Gelenke - die vorübergehend entspannende Wirkung der Narkose - die Schmerzen kommen nach 1 bis 3 Jahren wieder (!) -- Der Abrieb der künstlichen Gelenke: Gelenkstaub verteilt sich im ganzen Körper -- Die 27 Übungen von Liebscher-Bracht -- Gut trainierter Marathonläufer hat mit 75 KEINE Arthrose -- 25-jähriger Dauersitzer hat mit 25 schon ein künstliches Hüftgelenk - der Hüftbeuger, die angewinkelte Position, der Druck auf das Hüftgelenk -- Die Schulung der Patienten und Patientinnen: Schmerzen lokalisieren, Osteopressur -- Der 1-Minuten-Test: Wo Schmerz ist, muss eine empfindliche Stelle sein -- Übungen 15 Minuten täglich - 1mm Fortschritt pro Tag -- Auf schwere Arthrose mit Unfall und Operation kann dauernde Bettlägrigkeit folgen -- Knorpel neu aufbauen -- Hilfsmittel für die Übungen -- Schlechte Ernährung provoziert Arthrose und hartes Bindegewebe - die Dreierkombination gegen Arthrose und zum Wiederaufbau -- Der Gelenkspalt wird entlastet - Knorpel baut sich neu auf -- Ersatzknorpel zerschleisst auch - nützt am Ende nix -- Die Behandlung: 1-Minuten-Test und 3 Phasen
Skizze mit Gelenk und
                                      Muskelkraft und Gegenkräften,
                                      Knorpel mit Sinovialflüssigkeit
Skizze mit Gelenk und Muskelkraft und Gegenkräften, wenn das Bindegewebe nicht mehr mitspielt; Knorpel (hellblau) mit Sinovialflüssigkeit (blau gepunktet in der Kapsel)


2a. Übungen gegen Kopfschmerzen - Heilung von Kopfschmerzen
Kopfschmerzen Video 1 Übung 1a: Dehnung des Migränestrangs mit 45-Grad-Drehung des Kopfes -- Übung 1b: auf die andere Seite. -- Übung 2: Mund öffnen und Kaumuskulatur entspannen -- Massage 1a: Seitliche Nackenmuskeln mit dem kleinen Massageball massieren -- Massage 1b: Wiederholung der Massage 1a auf der anderen Seite des Nackens -- Massage 2a: Seite am Hals mit der kleinen Massagerolle massieren -- Massage 3: Nacken mit der grossen Massagerolle massieren --
Kopfschmerzen Video 2: 3 einfache und effektive Übungen gegen Kopfschmerzen -- Übung 1a: Linke Seite des Halses dehnen -- Übung 1b: andere Seite des Halses dehnen -- Übung 2: Kopf nach hinten fallenlassen und die Vorderseite des Halses dehnen -- Übung 3: Kopf nach vorne fallenlassen und den Nacken dehnen -- Übung 4a: Den linken Migränestrang dehnen -- Übung 4b: Den rechten Migränestrang dehnen -- Übung 5: Heisse Dusche am Nacken und am Hals -- Massage 1a: Mit dem kleinen Massageball den Hals massieren -- Massage 2a: Mit dem kleinen Massageball die linke Schädelseite Ohr+Kaumuskel massieren -- Video 3: Übungen gegen Kopfschmerz und Schwindel --
Kopfschmerzen Video 3 Übung 1a: Migränestrang dehnen -- Übung 1b: Dieselbe Übung auf der anderen Seite  -- Übung 2: Den Nacken dehnen -- Übung 3: Kopf nach hinten dehnen

Übung gegen Kopfschmerzen: Den Nacken dehnen, den Kopf nach vorne fallenlassen und nach unten ziehen
Übung gegen Kopfschmerzen: Den
                                    Nacken dehnen, den Kopf nach vorne
                                    fallenlassen und nach unten ziehen


2b. Übungen gegen Migräne - Heilung von Migräne
Migräne Massage 1a: Mit der kleinen Massagerolle an der Rückseite des Halses im 45-Grad-Winkel langsam nach unten rollen -- Migräne Massage 1b: Dieselbe Übung mit der kleinen Massagerolle wird auf der anderen Seite gemacht  -- Migräne Massage 2: Mit dem kleinen Massageball wird die obere Kante des Brustbeins massiert -- Migräne Massage 3a: Schläfenbereich mit dem kleinen Massageball massieren -- Migräne Massage 3b: Die andere Schläfe wird mit dem kleinen Massageball massiert  -- Migräne Übung 1a: Migränestrang dehnen auf der einen Seite -- Migräne Übung 1b: Migränestrang auf der anderen Seite dehnen  -- Migräne Übung 2a: Dehnung der Hals-Seitenregion -- Migräne Übung 2b: Dehnung des Hals-Seitenbereichs auf der anderen Seite -- Migräne Übung 3a: Dehnung von Nachbarsmuskeln des Migränestrangs -- Migräne Übung 3b: Dehnung des Hals-Seitenbereichs mit 45-Grad-Winkel auf der anderen Seite

Migräne: Den Migränestrang dehnen

Migräne: Den Migränestrang                                    dehnen


2c. Übungen gegen Zähneknirschen (Bruxismus) und Ohrenschmerzen
Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Neutralisierung von Bruxismus und Ohrenschmerzen -- Übung 1 gegen Bruxismus und Ohrenschmerzen: Mit dem Massageball die Schläfe massieren -- Übung 2: Mit der Massagerolle die Schläfe massieren -- Übung 1 gegen Bruxismus und Ohrenschmerzen: Mund aufmachen -- Übung 2 gegen Bruxismus und Ohrenschmerzen: Den Mund aufmachen und den Unterkiefer verschieben



Übung 2 gegen Bruxismus und Ohrenschmerzen: Unterkiefer seitlich verschieben und Gegendruck am Kopf
Übung 2 gegen Bruxismus und
                                    Ohrenschmerzen: Unterkiefer seitlich
                                    verschieben und Gegendruck am Kopf


Massage gegen Nackenschmerzen: Mit Nackenrolle am Hinterkopf und am Nacken -- Übung 1 gegen Nackenschmerzen: Kopf um 45 drehen, den dazugehörigen Arm beugen und dessen Schulter fallen lassen -- Übung 2 gegen Nackenschmerzen: Kopf um 45 drehen, den dazugehörigen Arm beugen und dessen Schulter fallen lassen + mit der anderen Hand den Kopf auf die anderen Seite



Übung 2 für den Nacken: Der Kopf ist 45 Grad gedreht, der zugehörige Arm gebeugt, die Schulter fällt, und die andere Hand zieht den Kopf auf die andere Seite

Übung 2 für den Nacken: Der
                                    Kopf ist 45 Grad gedreht, der
                                    zugehörige Arm gebeugt, die Schulter
                                    fällt, und die andere Hand zieht den
                                    Kopf auf die andere Seite


4. Übungen gegen Schmerzen in der Schulter (Schulterschmerzen)
Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Befreiung von Schulterschmerzen durch Regeneration des Schultergelenks: Massage 1: Mit der grossen Massagekugel das Brustbein hochmassieren -- Massage 2: Mit der kleinen Massagekugel unter dem Schlüsselbein massieren -- Massage 3: Kugel zwischen Rücken und Wand setzen und so das Schulterblatt massieren -- Übung 1: Arm an der Wand ausstrecken mit einem kleinen Winkel -- Übung 2: Winkel von ca. 30 Grad -- Übung 3: Winkel von ca. 45 Grad



Übung 2 für die Schulter: Schulterdrehung nach aussen an der Wand mit ausgestrecktem Arm in einem ungefähren 30-Grad-Winkel
Übung 2 für die Schulter:
                                    Schulterdrehung nach aussen an der
                                    Wand mit ausgestrecktem Arm in einem
                                    ungefähren 30-Grad-Winkel


5. Übungen gegen Schmerzen im Ellenbogen (Ellenbogenschmerzen)
Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Befreiung von Ellenbogenschmerzen durch Regeneration des Ellenbogens: Massage 1: Unterarm auf der Innenseite auf der kleinen Massagerolle rollen -- Massage 2: Unterarm auf der Aussenseite auf der kleinen Massagerolle rollen -- Massage 3: Oberarm auf der Aussenseite mit der grossen Massagerolle abrollen -- Massage 4: Oberarm an der Innenseite mit der grossen Massagerolle abrollen -- Übung 1: Dehnung der um 180 Grad verdrehten Arm-Innenseite am Boden in Brückenstellung -- Übung 2: Dehnung der Arm-Aussenseite mit einer Faust am Boden und Druck -- Übung 3: Dehnung der Oberarm-Innenseite im 45-Grad-Winkel am Boden -- Übung 4: Dehnung der Oberarm-Aussenseite mit gebeugtem Arm, Hand an der Schulter, andere Hand am Handgelenk

Übung 1 für den Ellenbogen: Der betroffene Arm wird um 180 Grad verdreht mit der Handfläche aufgesetzt, so dass die Finger nach innen zum Knie zeigen. So wird die Arm-Innenseite gedehnt.
Übung 1 für den Ellenbogen: Der
                                    betroffene Arm wird um 180 Grad
                                    verdreht mit der Handfläche
                                    aufgesetzt, so dass die Finger nach
                                    innen zum Knie zeigen. So wird die
                                    Arm-Innenseite gedehnt.


6a. Übungen gegen Schmerzen in den Fingern (Fingerschmerzen)
Ellenbogenmassage, wo die Fingernerven beginnen --  Dehnübungen für die Finger am Tisch mit dem verdrehten Arm zur Anlockung von Stammzellen, um neuen Knorpel aufzubauen -- Übung 1 gegen Fingerschmerzen mit Handfläche auf dem Tisch -- Übung 2 gegen Fingerschmerzen mit Faust auf dem Tisch -- Übung 3 gegen Fingerschmerzen mit eingerolltem Finger

Übung 1 am Tisch gegen Fingerschmerzen: Der Arm ist um 180 Grad verdreht, die Hand ist rückwärts aufgelegt und der Finger mit Schmerzen wird noch angehoben
Übung 1 am Tisch gegen
                                    Fingerschmerzen: Der Arm ist um 180
                                    Grad verdreht, die Hand ist
                                    rückwärts aufgelegt und der Finger
                                    mit Schmerzen wird noch angehoben


6b. Übungen gegen Schnappfinger
Übung 1: Dehnung der Innenseite bei gestrecktem Arm -- Übung 2: Arm strecken und eine Faust machen



Schnappfinger: Die Dehnung der Innenseite bei gestrecktem Arm

Schnappfinger: Die Dehnung der
                                    Innenseite bei gestrecktem Arm


6c. Übungen gegen Daumenschmerzen
Massage des Daumenballens und um den Daumenballen -- Übung 1: Dehnung der Daumen-Innenseite -- Übung 2: Dehnung der Daumen-Aussenseite mit der Faust und ausgestrecktem Arm


Massage gegen Daumenschmerzen mit der kleinen Massagekugel am und um den Daumenballen
Massage gegen Daumenschmerzen
                                    mit der kleinen Massagekugel am und
                                    um den Daumenballen


6d. Übungen zur Heilung des Karpaltunnelsyndroms
Massage 1: Massage der Unterarm-Innenseite mit dem kleinen Massageball -- Massage 2: Massage der Unterarm-Innenseite auf der kleinen Massagerolle -- Massage 3: Massage der Unterarm-Aussenseite auf der kleinen Massagerolle -- Übung: Dehnung der Arm-Innenseite mit um 180 Grad verdrehtem Arm




Übung gegen das Karpaltunnelsyndrom: Massage 2b an der Bändchenzone
Übung gegen das
                                    Karpaltunnelsyndrom: Massage 2b an
                                    der Bändchenzone


7a. Übungen zur Heilung von Rückenschmerzen
Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Rückenschmerzen: Das ewige Sitzen: Der Hüftbeuger verkürzt sich - Gesässmuskeln und Rückenstrecker wollen dagegenhalten -- Massage 1: Der Kreis um den Bauch mit dem kleinen Massageball -- Massage 2a: Die Punktmassage an der linken Oberschenkel-Innenseite -- Massage 2b: Punktmassage mit dem kleinen Massageball an der rechten Oberschenkel-Innenseite -- Massage 3a: Punktmassage mit dem grossen Massageball an der linken Gesässhälfte -- Massage 3b: Punktmassage mit dem grossen Massageball an der rechten Gesässhälfte -- Massage 4: Den Rücken auf der grossen Massagerolle abrollen -- Übung 1a: Die Durchhänge-Übung -- Übung 1b: Durchhänge-Übung mit gekreuzten, angewinkelten Beinen -- Übung 2: Rückendehnung in Kauerstellung -- Übung 3a: Bein hoch angewinkelt eingedreht mit Zugkraft - linkes Bein -- Übung 3b: Bein hoch angewinkelt eingedreht mit Zugkraft - rechtes Bein -- Übung 4 gegen Rückenschmerzen: Muschelstellung  -- Abschlussübung: Entspannung mit Liegen auf dem Rücken
Übung gegen Rückenschmerzen:
                                    Becken auf allen Vieren durchhängen
                                    lassen
Übung gegen Rücken-schmerzen: Becken auf allen Vieren durchhängen lassen


7b. Übungen zur Heilung eines Pseudo-"Bandscheibenvorfalls"
Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung eines "Bandscheibenvorfalls": Übung 1: Becken durchhängen lassen -- Übung 2: Dehnung der Körper-Rückseite von Fuss bis Kopf  -- "Bandscheibenvorfall" Übung 3: Nach hinten überstrecken  -- "Bandscheibenvorfall" Übung 4: Seitendehnungen mit Beugungen  -- "Bandscheibenvorfall" Übung 5: Rotation um die eigene Achse



Sogenannter "Bandscheibenvorfall": Zuerst wird getestet, ob es ein "echter" ist: Dehnung der Vorderseite durch das Durchhängen der Beckenregion, so entlastet der Rücken
Sogenannter
                                    "Bandscheibenvorfall":
                                    Zuerst wird getestet, ob es ein
                                    "echter" ist: Dehnung der
                                    Vorderseite durch das Durchhängen
                                    der Beckenregion, so entlastet der
                                    Rücken


7c. Übungen zur Heilung eines echten Bandscheibenvorfalls
Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung eines echten Bandscheibenvorfalls: Der echte Bandscheibenvorfall: Die geplatzte Bandscheibe -- Bandscheibenvorfall Massage 1: Kleiner Massageball sucht kreisend Schmerzpunkte am oberen Rand des Schambeins -- Bandscheibenvorfall Massage 2a: Schmerzpunkt am inneren Oberschenkel massieren links -- Bandscheibenvorfall Massage 2b: Schmerzpunkt am inneren Oberschenkel massieren links -- Bandscheibenvorfall Übung 1: Streckung der Wirbelsäule -- Übung 2a: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die rechte Ferse solle das Hinterteil berühren -- Übung 2b: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die linke Ferse solle das Hinterteil berühren -- Bandscheibenvorfall Übung 3: Sich in der Bauchlage auf die Ellenbogen stützen und ein kleines Hohlkreuz machen, das Becken durchhängen lassen -- Dr. Ingo Froböse, Sporthochschule Köln: Bandscheiben heilen in 4 bis 6 Wochen -- Übungen für die Stabilisierung der Wirbelsäule und die Bandscheiben -- Die Lebensbedingungen der Computergesellschaft gegen Bandscheiben -- Ein Bandscheibenvorfall ist ein langer Prozess -- Nervenschmerzen durch Bandscheibenvorfall -- Übungen zur Vorbeugung gegen einen Bandscheibenvorfall oder zur Rehabilitation nach einem Bandscheibenvorfall: Rückenstärkung Fitnesszentrum, Stabilisatoren aufbauen am Medizinball, Augenübungen für Stabilisatoren an der Halswirbelsäule
Mit der Küchenrolle kann
                                        man sehr schnell Bandscheiben
                                        heilen  Eine Weile auf dem Bauch
                                        ein Buch lesen ist beste
                                        Prävention und Entlastung der
                                        Bandscheiben  Bandscheiben, Faserring und
                                        Gallertkern, Schema
Mit der Küchenrolle kann man sehr schnell Bandscheiben heilen - Eine Weile auf dem Bauch ein Buch lesen ist beste Prävention und Entlastung der Bandscheiben - Bandscheiben, Faserring und Gallertkern, Schema

Bandscheibenvorfall und Rücken
                                    entspannen: Rückenlage, Beine etwas
                                    angezogen, Kinn zum Kehlkopf, Lende
                                    runter
Bandscheibenvorfall und Rücken entspannen: Rückenlage, Beine etwas angezogen, Kinn zum Kehlkopf, Lende runter
Mit der Balanceübung auf einem
                                    Medizinball werden die
                                    Stabilisatoren der Wirbelsäule
                                    aufgebaut
Mit der Balanceübung auf einem Medizinball werden die Stabilisatoren der Wirbelsäule aufgebaut


7d. Übungen zur Heilung der Brustwirbelsäule (BWS)
Video 1 Massage 1a: Im Sitzen werden die Muskeln und das Zwerchfell am Brustbein massiert und entspannt -- Massage 1b: Dasselbe Hinaufrollen am Brustbein auf der rechten Seite -- Massage 2: Rücken auf der grossen Massagerolle abrollen -- Übung 1a: Einatmen - ausatmen - Nase zu - mit Saugreflex das Zwerchfell dehnen -- Übung 1b: Einatmen - ausatmen wie Kerzen auspusten - Nase zu - mit Saugreflex das Zwerchfell dehnen -- Übung 2: Dehnung der Brustmuskulatur in einer Wandecke -- Video 2: 2 Übungen sitzend für die Brustwirbelsäule: Übung 1: Sitzend die Wirbelsäule nach hinten dehnen, zuerst mit geschlossenen Armen  -- Übung 2a+2b: Sitzend die Wirbelsäule nach hinten dehnen mit weit offenen Armen

Heilung der Brustwirbelsäule durch die Dehnung des Oberkörpers in einer Wandecke


Heilung der Brustwirbelsäule
                                    durch die Dehnung des Oberkörpers in
                                    einer Wandecke


7e. Übungen zur Heilung des degenerierten Zwerchfells bei einer sogenannten "Intercostalneuralgie" ("Interkostalneuralgie")
Video 1: Intercostalneuralgie hat nichts mit Nerven zu tun, sondern das Zwerchfell ist degeneriert und verspannt -- Degeneriertes Zwerchfell, Reflux und Zwerchfellbruch -- Die Heilung des degenerierten Zwerchfells mit Übungen und Massagen -- Video 2: Atemübung zur Dehnung des degenerierten Zwerchfells bei "Intercostalneuralgie": Übung 1: Atemübung in der schmerzhaften Position zur Dehnung des Zwerchfells -- Video 3: Massage mit Massageball am Rippenbogen zur Stimulation des Stoffwechsels im degenerierten Zwerchfell bei "Intercostalneuralgie" -- Massage 1a: Mit dem kleinen Massgeball den rechten Rippenbogen abrollen -- Massage 1b: alles auf der anderen Seite an der andere Hälfte des Rippenbogens

Heilung des degenerierten Zwerchfells: Mit dem Atemreflex mit zugehaltener Nase wird das Zwerchfell gedehnt
Heilung des degenerierten
                                    Zwerchfells: Mit dem Atemreflex mit
                                    zugehaltener Nase wird das
                                    Zwerchfell gedehnt


7f. Übungen gegen Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS)
Video 1: Die Ursache für Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS): Das ewige Sitzen und Muskelverkürzungen bei Hüftbeuger und flachem Bauchmuskel -- Die Heilung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule ist an der Körper-Vorderseite --
Video 2: Schmerzen an der Lendenwirlbelsäule durch das ewige Sitzen und durch die Verkürzung der Bauchmuskulatur -- Zu viel Spannung an der Lendenwirbelsäule: Zermalmte Bandscheiben, leidende Wirbel und Fazettengelenke -- Übung 1b: Die rechte Rückenhälfte wird auf der grossen Massagerolle abgerollt  -- Übung 1c: Die linke Seite des Rückens wird auf der grossen Massagerolle abgerollt  -- Übung 2: Mit einem kleinen Massageball den Bauchbereich entspannen -- Übung 3: Bauchbereich stehend dehnen -- Übung 4: Den Oberkörper nach vorne beugen -- Übung 5a: Dehnung der Körperseite mit dem Arm über dem Kopf -- Übung 5b: Dehnung der anderen Körperseite mit dem anderen Arm über den Kopf -- Übung 6a: Bauchbereich dehnen mit Drehung um die eigene Achse nach links -- Übung 6b: Drehung nach rechts --
Video 3: Übung zur Dehnung der Bauch- und Leistengegend gegen Schmerzen an der Lendenwirbelsäule (LWS) -- Übung 1a: Aufgestütztes Hohlkreuz und den Fuss zum Gesäss ziehen -- Übung 1b: Auf der anderen Seite -- Ergänzung zum Video 3: Stretching für die Bauchseite: Fuss zum Gesäss ziehen - die "Brücke" machen --
Video 4: Übung gegen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule: Übung 1a: Bauchbereich und Leistengegend im Halbspatag angewinkelt mit Hohlkreuz dehnen -- Übung 1b: Dieselbe Übung mit den anderen Seiten -- Ergänzung zum Video 4: Stretching für Rücken, Gesäss und für die Rückseite der Oberschenkel


Schmerzen an der Lendenwirbelsäule: Bauchbereich dehnen mit Kopf nach hinten fallenlassen
Schmerzen an der
                                    Lendenwirbelsäule kommen von
                                    verkürzten Bauchmuskeln durch das
                                    ewige Sitzen, so dass die
                                    Rückenstrecker sich verspannen und
                                    die Bandscheiben überlasten
Schmerzen an der
                                    Lendenwirbelsäule: Bauchbereich
                                    dehnen mit Kopf nach hinten
                                    fallenlassen


8. Ischiasnerv: Übungen zur Heilung von Ischiasschmerzen
1. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung des Ischiasnervs: Die Verkrampfung im Unterleib: Verkürzter Hüftbeuger vorne und überlastete Gesässmuskeln hinten -- Ischiasnerv Massage 1: Mit dem Gesäss und Kreuz auf der grossen Massagerolle abrollen -- Ischiasnerv Massage 2: Mit dem Massageball den Schmerzpunkt am Gesäss massieren -- Ischiasnerv Massage 3a: Mit dem kleinen Massageball den Schmerzpunkt an der rechten Oberschenkel-Innenseite massieren -- Ischiasnerv Massage 3b: Massage an der linken Oberschenkel-Innenseite -- Übung 1a: Auf alle Viere gehen und das Becken durchhängen lassen -- Übung 1b: Becken durchhängen lassem mit einem angewinkelten Bein -- Übung 2a: Sich auf einem Stuhl mit überschlagenen Beinen im Hohlkreuz nach vorne lehnen -- Übung 2b: Sich auf einem Stuhl mit überschlagenen Beinen im Hohlkreuz in einem 45-Grad-Winkel zum betroffenen Bein hin nach vorne lehnen -- 2. Michael Palomino: Übungen für die Entspannung im Beckenbereich und für den Ischiasnerv -- Entspannung im Beckenbereich und für den Ischiasnerv mit der Küchenrolle oder einem Stück Besenstiel -- Entspannung des Unterleibs und des Ischiasnervs: Eine Weile auf dem Bauch liegen - und tanzen -- Joga heilt auch Ischiasschmerzen - braucht aber 2 Wochen

Mit der Küchenrolle
                                        zwischen Rücken und Matratze
                                        kann man sehr schnell die
                                        Beckenregion und den Rücken so
                                        entspannen, dass die
                                        Ischiasschmerzen in 3 bis 4
                                        Tagen verschwinden  Eine Weile auf dem Bauch
                                        ein Buch lesen ist beste
                                        Prävention und Entlastung der
                                        Beckenregion gegen
                                        Ischiasschmerzen
Mit der Küchenrolle zwischen Rücken und Matratze kann man sehr schnell die Beckenregion und den Rücken so entspannen, dass die Ischiasschmerzen in 3 bis 4 Tagen verschwinden - Eine Weile auf dem Bauch ein Buch lesen ist beste Prävention und Entlastung der Beckenregion gegen Ischiasschmerzen

Die Beckenregion um den
                                    Ischiasnerv entspannen: Man sitzt
                                    auf den grossen Massageball und
                                    massiert sich damit den
                                    Schmerzpunkt
Die Beckenregion um den Ischiasnerv entspannen: Man sitzt auf den grossen Massageball und massiert sich damit den Schmerzpunkt


9a. Heilung von Hüftschmerzen, Hüftgelenk und Hüftarthrose
Sitzen verkürzt den Hüftbeugermuskel - beim Aufstehen verspannt sich der Gesässmuskel - die gesamte Beckenregion verspannt sich -- Hüfte+Hüftgelenk Massage 1: Ballmassage der Schmerzpunkte am Gesäss -- Hüfte+Hüftgelenk Massage 2: Ballmassage an der Innenseite des betroffenen Oberschenkels -- Hüfte+Hüftgelenk Massage 3: Ballmassage unter dem Hüftstachel -- Hüfte+Hüftgelenk Übung 1: Dehnübung für das Gesäss im Halbstand -- Hüfte+Hüftgelenk Übung 2: Dehnung des Gesäss auf einem Stuhl

Übung 2 für Hüfte und
                                    Hüftgelenk: Beine überschlagen, mit
                                    Hohlkreuz sich nach vorne neigen


Hüfte+Hüftgelenk Übung 1: Sitzübung, Bein angewinkelt überschlagen und Rücken mit Hohlkreuz nach vorne geneigt -- Hüfte+Hüftgelenk Übung 2: Die Durchhängeübung am Boden -- Übung 3: Kauerstellung -- Übung 4: Bäuchlings die Füsse mit der Schlaufe zum Gesäss ziehen -- Übung 5: Beine auseinanderhalten so weit wie möglich



Hüfte+Hüftgelenk Übung 3: Kauerstellung mit dem Kopf bis zum Boden

Hüfte+Hüftgelenk Übung 3:
                                    Kauerstellung mit dem Kopf bis zum
                                    Boden


Schmerzen am "Grosssen Rollhügel" -- Massage 1: Grosser Rollhügel mit der grossen Massagerolle an der Wand -- Übung 1: Bein angewinkelt überschlagen und Rücken im Hohlkreuz nach vorne gelehnt -- Übung 2: Bein mit Gymnastikband oder Schlaufenband hochheben



Schmerzen an der Hüft-Aussenseite, Massage mit der grossen Massagerolle am grossen Rollhügel
Schmerzen an der Hüft-Aussenseite, Massage mit der grossen Massagerolle am grossen Rollhügel


9d. Heilung von Becken-Schiefstand (schiefes Becken)
Unterschiedliche Bindegebsspannungen ergeben unterschiedliche Positionen der Hüftgelenke und unterschiedlich "lange" Beine -- Die Übung: Das kürzere Bein im Sitzen angewinkelt über das länger Bein schlagen und sich mit dem Rücken mit Hohlkreuz nach vorne neigen



Becken-Schiefstand mit Dehnübung sitzend mit angewinkeltem, überschlagenem Bein und mit nach vorne geneigtem Hohlkreuz korrigieren
Becken-Schiefstand mit
                                    Dehnübung sitzend mit angewinkeltem,
                                    überschlagenem Bein und mit nach
                                    vorne geneigtem Hohlkreuz
                                    korrigieren


10a. Heilung von Knieschmerzen
Knieschmerzen Video 1: Wenn man nicht mehr schmerzfrei hinknien kann: Übung: Auf den Bauch liegen und den Fuss zum Gesäss hin ziehen -- Stretching und Joga für den Oberschenkel -- Knieschmerzen Video 2: Schluss mit Knieschmerzen: Prinzipien, Massagen und Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen) -- Baker-Zyste muss man nicht operieren -- Schmerzmittel heilen das Knie NICHT, sondern VERSCHLIMMERN die Situation im Knie -- Das Gleichnis vom Sitzkissen -- Künstliche Kniegelenke sind hochgradig schädlich - mit Metallstaub (!) -- Die Knochen und der Knorpel können regenerieren - das künstliche Gelenk nicht -- Massagen und Übungen von Liebscher-Bracht gegen Knieschmerzen: Knieschmerzen Massage 1: Die Wade auf der grossen Massagerolle abrollen -- Knieschmerzen Massage 2: Abrollen der Wade auf der grossen Massagerolle im Winkel von 45 Grad -- Knieschmerzen Massage 3: Abrollen der Wade auf der grossen Massagerolle im 45-Grad-Winkel nach innen -- Knieschmerzen Massagen 4, 5 und 6 für das andere Bein -- Knieschmerzen Massage 7: Abrollen des Oberschenkelstreckers [Quadrizeps, Adductor magnus] -- Knieschmerzen Massage 8: Abrollen des Oberschenkelstreckers [Quadrizeps, Adductor magnus] mit der grossen Massagerolle im 45-Grad-Winkel aussen  -- Knieschmerzen Massage 9: Innenseite des Oberschenkels wird abgerollt -- Knieschmerzen Übung 1: Die Spannung in der Wade neutralisieren -- Knieschmerzen Übung 2: Dehnung und Entspannung des Quadrizeps-Oberschenkelstreckers -- Knieschmerzen Übung 3: Auf dem Bauch liegen und den Fuss zum Gesäss ziehen -- Stretching-Übungen für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) -- Joga für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) - Stretching und Joga für den Oberschenkel

Kniegelenksarthrose=Gonarthrose

Dehnung der Wade an der Wand
Dehnung der Wade an der Wand
Dehnung des
                                    Oberschenkelstreckers (Quadrizeps)
                                    am Boden
Dehnung des Oberschenkelstreckers (Quadrizeps) am Boden
Dehnung des
                                        Oberschenkelstreckers
                                        (Quadrizeps) stehend angelehnt,
                                        z.B. an einen Stuhloder an 1 Stuhl angelehnt


10b. Heilung von Knieschmerzen an der Innenseite des Knies
Übung 1a: Gestreckte Beine, Zehen mit Fingerspitzen berühren - oder mit Schlaufenband -- Übung 1b: Gestrecktes Bein, den Fuss mit Schlaufenband angezogen, den Fuss etwas nach aussen kippen -- Übung 1c: Gestrecktes Bein, den Fuss mit Schlaufenband angezogen, den Fuss etwas nach innen kippen -- Übung 2: In Bauchlage den Fuss zum Gesäss ziehen  -- Stretching für den Oberschenkelstreckers -- Joga für den Oberschenkelstrecker



Knieschmerzen an der Innenseite des Knies: Bein strecken, Fuss anziehen und Schmerzpunkte suchen, indem der Fuss nach aussen gekippt wird

Knieschmerzen                                  an der Innenseite des Knies: Bein                                  strecken, Fuss anziehen und                                  Schmerzpunkte suchen, indem der Fuss                                  nach aussen gekippt wird


10c. Heilung von Knieschmerzen am Meniskusknorpel
Der Meniskusknorpel -- Meniskusschmerzen Übung 1: Auf die Fersen sitzen -- Stretching für die Bein-Vorderseite mit dem Oberschenkelstreckers -- Joga für die Bein-Vorderseite mit dem Oberschenkelstrecker -- Meniskusschmerzen Übung 2: Bein strecken und mit beiden Händen die Zehen anziehen -- Stretching für die Rückseite des Beines (Wade und Oberschenkel-Rückseite) freistehend -- Joga für die Rückseite des Beines (Wade und Oberschenkel-Rückseite) freistehend


Meniskusschmerzen Übung 1: Auf den Fersen sitzen und die Oberseite des Beines dehnen, 2 Minuten
Meniskusschmerzen Übung 1: Auf
                                    den Fersen sitzen und die Oberseite
                                    des Beines dehnen, 2 Minuten


10d. Heilung der Bakerzyste am Knie
Übung 1: Dehnübung mit Bein und Rücken für den "Zug" in der Kniekehle zur Heilung des Gewebes um die Bakerzyste



Heilung der Bakerzyste durch Dehnung der Kniekehle
Heilung der                                  Bakerzyste durch Dehnung der                                  Kniekehle


10e. Heilung von Knieschmerzen an der Aussenseite des Knies
Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 1: Dehnung der Bein-Rückseite mit Scherpunkt Wade: Bein ausstrecken und Fuss anziehen -- Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 2: Dehnung der Oberschenkel-Unterseite: Halbspagat und Rücken nach vorne geneigt -- Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 3: Dehnung der Oberschenkel-Oberseite: Bäuchlings den Fuss zum Gesäss hin ziehen


Knieschmerzen an der Knie-Aussenseite, Übung 3b: Bäuchlings den Fuss nach INNEN ziehen
Knieschmerzen an der
                                    Knie-Aussenseite, Übung 3b:
                                    Bäuchlings den Fuss nach INNEN
                                    ziehen


11a. Heilung von Beinschmerzen (schwere Beine, schmerzende Beine)
Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 1: Sich auf die Knie / Fersen setzen -- Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 2: Den Fuss ans Gesäss ziehen -- Stretching-Übungen für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) -- Joga für den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) -- Beinschmerzen+schwere Beine, Übung 3: Bein strecken und den Fuss anziehen -- Joga für die Dehnung der Bein-Rückseite -- Joga: Kombinierte Übung für die Dehnung einer Bein-Vorderseite und einer Bein-Rückseite

Bein-Rückseite dehnen: Bein ausstrecken und den Fuss mit einem Schlaufenband anziehen

Joga: Die Bein-Rückseite dehnen Joga: Die Bein-Rückseite
                                      dehnen
Bein-Rückseite dehnen: Bein
                                    ausstrecken und den Fuss mit einem
                                    Schlaufenband anziehen


11b. Heilung von Wadenkrämpfen
Wadenkrämpfe, Massage 1a: Der Unterschenkel wird auf der grossen Massagerolle langsam abgerollt -- Wadenkrämpfe, Massage 1b: Unterschenkel auf grosser Massagerolle abrollen mit Winkel 45 Grad nach aussen  -- Wadenkrämpfe, Massage 1c: Unterschenkel auf der grossen Massagerolle abrollen mit einem 45-Grad-Winkel nach innen  -- Wadenkrämpfe, Übung 1: Dehnen der Wade an der Wand -- Stretching für die Dehnung der Wade freistehend -- Joga für das Dehnen der Wade freistehend -- Wadenkrämpfe, Übung 2: Dehnen der Wade auf dem Boden sitzend, der Fuss wird mit dem Schlaufenband angezogen -- Joga für die Dehnung der Bein-Rückseite -- Joga: Kombinierte Übung für die Dehnung einer Bein-Vorderseite und einer Bein-Rückseite -- Ergänzende Informationen zu Wadenkrämpfen: Überlastung, Früchte, Bananen

Joga für die Dehnung der Wade Joga für die Dehnung der
                                      Wade
Heilung von Wadenkrämpfen Übung
                                    1: Wade dehnen an der Wand
Heilung von Wadenkrämpfen Übung 1: Wade dehnen an der Wand


11c. Heilung von Achillessehnen
Achillessehne, Massage 1: Wade auf der grossen Massagerolle abrollen -- Achillessehne, Massage 2: Abrollen der Bein-Vorderseite bis zum Knie -- Achillessehne, Übung 1: Auf den Knien / Fersen sitzen -- Achillessehne, Übung 2: Wade und Achillesferse an der Wand dehnen -- Achillessehne: Stretching für die Wade freistehend -- Achillessehne: Joga für die Wade freistehend -- Achillessehne, Übung 3: Für die tiefliegenden Waden für den dritten Wadenmuskel

Achillessehne: Massage von Fuss und Schienbein mit der grossen Massagerolle

Achillessehne: Massage von Fuss
                                    und Schienbein mit der grossen
                                    Massagerolle


12a. Heilung von Fussgelenkschmerzen
Fussgelenkschmerzen Übung 1: Vorderseite des Fussgelenks (Ristseite) dehnen  -- Fussgelenkschmerzen Übung 2: Rückseite des Fussgelenks dehnen wie bei der Wade


Fussgelenksschmerzen Übung 1: Die Fuss-Vorderseite dehnen

Fussgelenksschmerzen Übung 1:
                                    Die Fuss-Vorderseite dehnen


12b. Heilung von Knickfuss
Knickfuss Übung 1: Sich auf die Aussenkanten der Füsse stellen -- Knickfuss Übung 2: Sich irgendwo festhalten und auf 1 Bein auf einer Aussenkante eines Fusses stehen -- Knickfuss Übung 3: Auf den Aussenkanten der Füsse laufen

Knickfuss Übung 1: Sich auf die Aussenkanten der Füsse stellen

Knickfuss Übung 1: Sich auf die
                                    Aussenkanten der Füsse stellen


12c. Heilung von Fussschmerzen
Die Zivilisation hat nur noch horizontale Flächen - die Füsse degenerieren -- Ausgleich für die Füsse der Zivilisation: Barfuss laufen, Sand mit den Füssen umgraben, auf einem Kiesstrand laufen, wandern etc.  -- Füsse in der Stadt trainieren: Rampen hochlaufen, auf den Kanten laufen -- 12c. Video 2: Zwei Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Fussschmerzen: Fussschmerzen Video 2 Übung 1: Fuss anziehen und dabei mit der Hand die Zehen nach hinten ziehen -- Fussschmerzen Video 2 Übung 2: Sich auf die Fersen setzen und hinten die Zehen hochziehen  -- 12c. Video 3: Zwei Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung von Fussschmerzen: Fussschmerzen Video 3 Übung 1: Wade und Achillessehne dehnen an der Wand -- Fussschmerzen Video 3 Übung 2: Auf den Fersen sitzen
Barfuss laufen auf der Wiese im Garten trainiert die Fussmuskulatur
Barfuss laufen auf der Wiese im
                                    Garten trainiert die Fussmuskulatur


12d. Heilung von Fersensporn
Die Zivilisation mit ewig flachen Flächen provoziert Fersensporne -- Fersensporn Massage 1: Fusssohle auf kleiner Massagerolle abrollen -- Fersensporn Massage 2: Fusssohle mit kleinem Massageball massieren -- Fersensporn Massage 3: Die Fuss-Oberseite mit dem kleinen Massageball massieren -- Fersensporn Übung 1: Zehen biegen in der "Starter-Position" -- Fersensporn Übung 2: Auf die Fersen sitzen und mit der Hand die Zehen des betroffenen Fusses nach oben ziehen

Fersensporn: Dehnung der Zehen und der Fusssohle in der "Starter-Position"

Fersensporn: Dehnung der Zehen
                                    und der Fusssohle in der
                                    "Starter-Position"


12e. Heilung von Hammerzehen (Hallux valgus)
Hammerzehe Übung 1: Die Fusssohle auf der Massagekugel -- Hammerzehe Übung 2: Die Fuss-Innenkante af der kleinen Massagerolle -- Hammerzehe Übung 3: Den Fuss anziehen und die Zehen überstrecken


Übung 2 gegen Hammerzehe (Hallux valgus): Die innere Fusskante wird auf einer kleinen Massagerolle vom Hammerzeh zur Ferse abgerollt
Übung 2 gegen Hammerzehe
                                    (Hallux valgus): Die innere
                                    Fusskante wird auf einer kleinen
                                    Massagerolle vom Hammerzeh zur Ferse
                                    abgerollt





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