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D - ENGL
Nota: Cuidado de la espalda - discos intervertebrales - nervio ciático
Masaje de madera - yoga básico - biciclar - baño de bicarbonato - posiciones de dormir - banco de inversión - ducha caliente, etc.
Cuidado de la espalda, discos intervertebrales y nervio ciático: papel de cocina entre la espalda y el colchón -- palo de escoba -- ejercicios básicos de yoga: estirar el frente y la parte posterior -- andar en bicicleta / montar en bicicleta -- masaje con madera y posiciones para dormir para el nervio ciático -- baño con bicarbonato de sodio -- ejercicios de espalda para mujeres con senos grandes -- banco de inversión -- barra de suspensión -- nadar -- ducha caliente -- la combinación diaria -- combinación de yoga con ejercicio de palmeo para los ojos
Rollo pequeño de cocina: el instrumento para cuidar la espalda y los discos intervertebrales [1]
Estiramiento de la parte posterior sentado [21] -- Estirar la parte posterior en posición de sentado en cuclillas 01 [22]
Andar en bicicleta / montar en bicicleta -- Un paseo en bicicleta / excursión en bicicleta es excelente también para la espalda [25]
Yoga (mantener la postura 2 minutos y relajar un poco): Estiramiento de la parte delantera + pantorrillas + talones [5] -- Estiramiento de la parte posterior desde las rodillas hasta la cabeza [11] - Estiramiento de la parte posterior desde el talón hasta la cabeza con una silla [13] -- Estiramiento de la parte delantera: leer un libro sobre el vientre [6]
El nervio ciático desde el talón hasta la columna vertebral [26]
Mesa de inversión: pies enganchados el se extiende de la cabeza a los pies para cuidar la espalda [17]
Estiramiento corporal en una barra horizontal desde las rodillas hasta la cabeza cuidando de la espalda [18]
de Michael Palomino (2016 / 2024 / 2025)
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Michael Palomino, retrato
1a. Estiramiento de los discos intervertebrales 2016: con un pequeño rodillo de cocina que se desplaza - cada 20 segundos
de Michael Palomino (2016)
Se pone con la espalda en un colchón y se pone un rollo pequeño de cocina entre espalda y sacro (el rollo no debe ser demasiado grande, y debe ser con ropa para impedir que la madera choque las vertebras directamente). Después se mueve el rollo cada 20 segundos vértebra por vértebra - una vez subir la columna, y después bajar la columna - hacer 2x por día en la madrugada y en la noche. De esta manera sale un equilibrio de los discos vertebrales y ninguno tiene problemas de discos más porque los discos vertebrales son de cartílago y son flexibles y se reforman como nuevos, el líquido se absorbe máximalmente. De esta manera se solucionan 90% de los dolores de la espalda en unos días.
Pequeño rollo de cocina - el instrumento para cuidar la espalda y los discos vertebrales [1]
1b. Estiramiento de discos intervertebrales en suelo duro: con un palo de escoba / con un trozo de varilla
por Michael Palomino - 11-08-2024
En el suelo duro o sobre una colchoneta de yoga sale el estiramiento de los discos intervertebrales
-- con un pedazo de escoba
-- con un pedazo de barra de ducha
-- con un pedazo de barra telescópica.
Se deben quitar las perillas en los extremos de los postes, de lo contrario, las barras se volverán demasiado altos en un suelo duro.
Palos de escoba [2] - Barra de cortina [3] - Barras telescópicas [4]
2. Cuidado de la espalda con yoga
por Michael Palomino NUNCA VACUNAR+PAGAR SIEMPRE EN EFECTIVO - 11-08-2024
Durante varios años he estado cuidando mi espalda con los ejercicios de yoga más simples, y los siguientes dos ejercicios han resultado ser los más fáciles, en los que apenas puedes tensarte, siempre mantén la posición durante 2 minutos cada uno.
2a. Estirar la parte delantera del cuerpo y aliviar la columna vertebral + estirar las pantorrillas y los talones
Con un pie hacia adelante - mantener 2 minutos - luego el otro pie hacia adelante - mantener 2 minutos (esto se puede hacer en cualquier cola o en la escalera mecánica)
Yoga en la cola: Pie adelante, estirar la parte delantera + pantorrilla + talón, mantener 2 minutos - luego el otro pie hacia adelante, mantener 2 minutos [5]
Acostarse boca abajo y apoyarse en los codos estira la parte delantera desde la pelvis hasta el cuello y alivia la columna vertebral, pero NO estira las pantorrillas y los talones.
Mantener siempre 2 minutos (contando hasta 120) - siempre relajar los hombros - después de 30 segundos debería 'tirar' formando células nuevas.
Estiramiento de la parte delantera: Leer un libro boca abajo [6] o mirar la tele [7]
2b. Estirar la parte posterior del cuerpo desde las rodillas hasta el cuello - estirar la columna vertebral
Dóblese sobre la cama o en el suelo, mantener la posición 2 minutos, siempre mover un poco para relajar la pelvis. Este ejercicio de plegado se puede realizar en variaciones diferentes:
Ejercicio de estiramiento plegado: estiramiento de la espalda desde la rodilla hasta el cuello, así como estiramiento de los muslos - variación 1,2 [8,9]
Ejercicio de estiramiento plegado: estiramiento de la espalda desde la rodilla hasta el cuello, así como estiramiento de los muslos - variación 3,4 [10,11]
A partir de los 40 años, definitivamente se debe hacer estos dos ejercicios de yoga para estirar la parte delantera y trasera con regularidad, es decir, al menos 1 vez a la semana - mejor hacer el ejercicio número 2 todas las mañanas justo después de despertarse en un colchón, y el ejercicio número 1 se hace durante el día en la cola o en la escalera mecánica o en un parque etcétera.
Estos ejercicios de estiramiento tienen el efecto de
1. Estimulación de todos los órganos de la parte delantera, y
2. En la espalda, el estiramiento de la columna vertebral y los músculos pélvicos para el nervio ciático (contra el dolor lumbar) Y:
3. La columna vertebral se estira para que uno no se haga más pequeño en la vejez, de lo contrario, los discos intervertebrales se encogen a partir de los 40 y uno / la mujer se convierte en un pequeño gnomo de jardín / un pequeño enano
4. Contra cifosis.
Entonces, cuando se ve enanos con cifosis, entonces sabes lo que realmente le falta a la persona: algo de yoga al día.
Y: Los musulmanes que oran en esta posición 4 veces al día estiran diariamente la espalda y, por lo tanto, tienen una ventaja saludable.
Mantener siempre 2 minutos (contando hasta 120) - siempre relajar los hombros - después de 30 segundos debería 'tirar' formando células nuevas.
3. Estirar la parte posterior del cuerpo desde el talón hasta la cabeza
por Michael Palomino NUNCA VACUNAR+PAGAR SIEMPRE EN EFECTIVO - 11-08-2024
Si desea estirar su cuerpo desde el talón hasta la cabeza mientras está de pie, puede hacerlo en ángulo recto con un árbol, con una mesa o con una pared, y luego aumentarlo con una silla al superficie del asiento y además en una posición libre (siempre relajar los hombros): mantener la posición 2 minutos y siempre mover un poco la pelvis para relajar.
En realidad, este ejercicio número 3 NO es necesario, porque el ejercicio número 1 estira las pantorrillas y los talones y el ejercicio 2 estira el sacro y la espalda y la espalda, incluida la columna vertebral.
Estirar la espalda desde el talón hasta la cabeza en ángulo recto con un árbol, con una mesa o con una pared [12]
Estirar la espalda desde el talón hasta la cabeza con una silla en su asiento en un ángulo de unos 60 grados [13]
Estirar la espalda con las manos en el suelo en un ángulo de 10 a 20 grados, siempre relajar los hombros [14]
Mantener siempre 2 minutos (contando hasta 120) - siempre relajar los hombros - después de 30 segundos debería 'tirar' formando células nuevas.
3a. Estiramiento de la parte posterior en una posición sentada - de las rodillas al cuello
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN - 17-07-2025
Este ejercicio "estirar la parte posterior" también se puede hacer sentado:
Dehnung der Rückseite im Sitzen [21]
Estiramiento de la parte posterior al sentarse [21]
En la foto, las piernas están juntas y las manos afuera. Todavía mejor es el ejercicio con las piernas separadas y con las manos en el centro. Porque así se puede bajar aún más y estirar más que si las piernas permanecen juntas. De esta manera, se estira la parte posterior entre las rodillas y el cuello, sin miedo a perder el equilibrio. Y ADEMMÁS: Al tener las piernas separadas, también se estiran las articulaciones de la cadera, que entonces tienen más espacio, de modo que siempre pueda formarse suficiente cartílago en las cavidades de las articulaciones de la cadera, y se garantiza que NUNCA se necesite una cirugía de cadera (totalmente importante para puestos de trabajos sentados y de pie).
Inclinarse hacia adelante en la taza del baño: eso sale tambíen, y si se acostumbra a eso, nunca olvidarás el ejercicio
Con esta posición, la evacuación sale más rápidamente, y el inodoro recibe un significado secundario muy positivo: cuidado de la espalda - mantener siempre 2 minutos (contando hasta 120) - siempre relajar los hombros - después de 30 segundos debería 'tirar' - así se forman células nuevas - y así uno siempre está en forma.
Porque en la naturaleza y en los inodoros sin taza con hueco hay la misma posición para la evacuación: así se estira siempre la parte trasera MÁS se estiran las articulaciones de la cadera. Los niños saltan en esta posición por diversión ('saltar como ranas'):
Estiramiento de la parte posterior en posición en cuclillas 01 [22] -- Estiramiento de la parte posterior en posición en cuclillas 02 [23]
Estiramiento de la parte trasera en posición de cuclillas 03 [24]
4. Andar en bicicleta para la espalda - no es una broma
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN - 17-07-2025
Andar en bicicleta / andar en bici -- hacer un recorrido en bicicleta también es excelente para la espalda [25]
Montar en bicicleta equilibra las piernas Y la espalda, lo cual al principio no se percibe. Yo siempre pensé que andar en bicicleta era solo para los pulmones y las piernas - no, es aún más saludable - me di cuenta de eso solo cuando un nudo en la zona del omóplato derecho simplemente 'desapareció' después de montar en bicicleta. Así que, andar en bicicleta realmente es también un equilibrio para la espalda, los músculos se equilibrian desde la zona lumbar hasta el hombro. Vale la pena montar en bicicleta al menos una vez al día, o al menos cuando hace buen tiempo - y hacer un tour en bicicleta también es un gran entrenamiento para la espalda.
5a. Contra problemas de ciática y dolor del sacro: Masaje de madera para el sacro y el nervio ciático
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN+SIEMPRE PAGAR EN EFECTIVO - 01-11-2024 / 17-07-2025
El nervio ciático desde el talón hasta la columna vertebral [26]
El masaje para un nervio ciático doloroso se realiza
-- en la zona lumbar
-- en la parte superior del trasero
con un rodillo de cocina (rodillo para masa) o también con rodillos grandes especiales de masaje de madera, para relajar los músculos alrededor del nervio ciático y mantener el nervio ciático libre de dolor. Aquí es donde entra en juego el masaje de madera:
Masaje de madera: gran rollo de cocina / rodillo de masa [27] -- Instrumentos de masaje de madera: rodillos pequeñas y grandes de masaje [28]
Cuando la espalda está muy sobreexigida, el nervio ciático puede quedar atrapado en la parte trasera respectivamente el músculo alrededor del nervio ciático se tensa y comprime el nervio ciático. El masaje de madera afloja los músculos grandes en la zona lumbar y en los glúteos.
He tenido problemas ciáticos varias veces en mi vida desde 2016, y luego la profesora de masaje en Lima (hice un curso de masaje) me mostró ciertos ejercicios de estiramiento. Eso ayudó en 1 semana. Pero hay una solución mucho más rápida, como descubrí en 2024: La tensión en la zona lumbar y en la parte superior de los glúteos se elimina con el rodillo de masa o aún mejor con el gran rodillo de masaje estriado.
Masaje de madera: rollo de cocina grande / rollo de masa [27] -- Instrumentos de masaje de madera: rodillos de masaje pequeños y grandes [28]
-- Masajee el área del sacro / zona lumbar izquierda - medio - derecha (10 a 12 veces hacia arriba y hacia abajo)
-- Masajee la parte superior del trasero izquierda - medio - derecha (10 a 12 veces arriba y abajo)
-- Hazer 3 veces al día
-- lento o moderadamente rápido según lo desee
y así se relajan los músculos tensos en la espalda y en la parte trasera, y el nervio ciático queda libre nuevamente. También se puede hacer este ejercicio como prevención.
El masaje de madera es muy positiva, ya que no se retorce los dedos ni las muñecas.
Hacer un curso de masaje es una capacitación que vale la pena, porque cada vértebra tiene una conexión nerviosa con un órgano. Con una espalda sin dolor, todo el cuerpo se siente mejor.
5b. Factor posición para dormir para el nervio ciático: acostarse boca abajo + acostarse en posición fetal
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN+SIEMPRE PAGAR EN EFECTIVO - 06-11-2024 / 17-07-2025
La tensión alrededor del nervio ciático también ocurre durmiendo siempre como un cadáver en una posición estirada estricta (!). Eso significa: es realmente positivo dormir en diferentes posiciones, a veces de lado, a veces del otro lado, a veces sobre la espalda, a veces sobre el estómago con las piernas flexionadas, a veces de lado en posición fetal, etc. Esto estira los músculos desde la parte posterior del cuello hasta las rodillas y relaja los músculos - y previene dolores ciáticos.
Ejemplo: se duerme en la última fase del sueño sobre el estómago 20 minutos y en posición fetal 20 minutos con las piernas flexionadas - y eso le da al nervio ciático nuevo espacio. Con el tiempo, el dolor de espalda por la mañana se reduce a CERO o este problema simplemente NUNCA ocurre (!).
Al final, después de unos años de práctica, uno está tan vivo como una pelota de goma, solo con estos pocos trucos. Lo experimento en mí mismo (ejercicios de estiramiento de yoga desde 2018 y masajes de madera para el nervio ciático desde 2024). Tengo 61 años nominalmente y monto en bicicleta como a los 30.
6. Factor baño de bicarbonato para la espalda: Baño de bicarbonato tibio para el cuidado de la espalda
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN+SIEMPRE PAGAR EN EFECTIVO - 20-11-2024 / 17-07-2025
Para el cuidado de la espalda y el cuidado del cuerpo completo, también se puede
-- Frotarse la espalda con agua de bicarbonato (dejárselo aplicar)
-- Frotarse todo el cuerpo con bicarbonato (dejárselo aplicar)
-- Tomar un baño de bicarbonato (verter 1 kg de bicarbonato en el agua del baño)
-- Se llena la bañera con agua tibia y se mezcla 1 kg de bicarbonato
-- El agua de bicarbonato es básica y tiene un efecto curativo en todo el cuerpo, ya que la sangre contiene más oxígeno, y esto sana todo, incluso la espalda.
Bicarbonato de sodio 500g (medio kilo) [29] -- Bicarbonato de sodio en un recipiente de 5kg [30]
Se puede comprar carbonato de sodio, por ejemplo, en Aldi en un paquete de 1/2kg o en internet también en un recipiente de 5kg.
En Suiza, las cadenas Migros y Coop han acordado vender carbonato de sodio a cinco veces el precio en pequeños paquetes, ¡eso es robo!
El agua de bicarbonato de sodio es básica alcalina, de esta manera todo el cuerpo se baña en un baño básico alcalino, todo el cuerpo se vuelve básico alcalino, la sangre contiene más oxígeno - y este oxígeno sana todo - todas las pequeñas heridas sanan en todos los músculos.
Algunos deportistas de élite se dan un baño de bicarbonato de sodio todos los días. Así, todo el cuerpo siempre está completamente sanado. Algunos atletas combinan el baño de bicarbonato de sodio con hielo - deberías preguntarles por qué lo hacen así - ¡brrrrrrr!
7. Las mujeres con pechos grandes necesitan ejercicios de espalda absolutamente
Mujeres con pechos grandes con cifosis sufren de dolores de espalda - natación, fisioterapia, corrección de postura
de: diariofemenino.com: Las consecuencias de tener un pecho grande para la espalda; 1 de junio 2013;
http://www.diariofemenino.com/articulos/salud/espalda/las-consecuencias-de-tener-un-pecho-grande-para-la-espalda/
<Resulta cierto que un exceso de busto en las mujeres puede generar problemáticas en la espalda. Lo que no parece tan evidente es que la mayoría de estos problemas tienden a ser posturales y que, tan sólo en casos muy extremos, es el peso del propio pecho el que incide en esta área corporal pudiendo, incluso, causar deformidad en la columna vertebral. Por otra parte, esta patología está íntimamente relacionada con la obesidad causando lo que técnicamente se conoce como hipertrofia mamaria. Lo que hemos de tener claro es que la causa de los dolores no es el mero tamaño, sino la tendencia a tirar de la espalda y hundir la zona cervical.
Dolor de espalda causado por un exceso de pecho
Las mujeres que presentan un busto voluminoso tienden a sufrir problemas tanto en la columna dorsal como en la cervical. El problema suele presentarse en la niñez cuando las chicas comienzan a observar que sus pechos crecen. La vergüenza o la presión social obligan, en muchas ocasiones, a modificar la postura natural del cuerpo para intentar ocultarlos. Al curvar excesivamente la espalda, empiezan a generarse las tan temidas contracturas que, con el tiempo, pueden devenir en patologías crónicas mucho más graves.
Sin embargo, son las mujeres mayores las que más padecen esta clase de dolencias puesto que la columna vertebral ya comienza a presentar rigideces y deformidades difícilmente atajables. Problemas que se van agudizando en aquellas que presentan un mayor tamaño de pecho, especialmente a partir de la talla 120. Si las dolencias mentadas no se solucionan a tiempo, tanto las malas posturas como el exceso de peso pueden llegar a provocar un desgaste de los discos intervertebrales y producir las fatídicas hernias discales.
Remedios para el dolor de espalda originado por pechos grandes
Para no llegar a una edad avanzada con una agudización de las dolencias de espalda causadas por un exceso de busto, el deporte más aconsejable redunda en la práctica de la natación. Siempre que se realice de forma óptima y se pueda combinar con sesiones de fisioterapia, resultará fundamental reforzar, ante todo, la zona dorsal, dado que es la que soporta la mayor parte del peso de los pechos.
Los expertos también consideran necesario realizar una reeducación postural, con el fin de corregir malas posiciones tanto en el ámbito del hogar como en el trabajo. Este trabajo también puede unirse al del propio fisioterapeuta a través de terapia activa como pueda ser una tabla de ejercicios destinados a reducir el aumento de la curvatura de la espalda.
En casos muy excepcionales, en los que ninguna de las soluciones antes aportadas sirva de algo, es posible acudir a un cirujano para someterse a una intervención quirúrgica destinada a reducir el tamaño de las mamas.
8a. Eliminar los problemas de disco intervertebral con la mesa de inversión: El cuerpo cuelga atado a los pies y todo se estira
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN - 11-08-2024
El informante Titterten me contó a principios de agosto del año 2024 cómo se libró de su dolor de espalda con una mesa de inversión y así los discos intervertebrales se normalizan en el proceso.
El dispositivo se denomina mesa de inversión, o mesa de inversión, dispositivo de extensión de suspensión, entrenador de gravedad, entrenador de cabeza, etc.
Se puede comprar, por ejemplo, en Hertie en Alemania:
Mesa de inversión MAXXUS [15] - mesa de inversión EXERPEUTIC [16]
Mesa de inversión enganchado a los pies y al cuerpo que se extiende de los pies a la cabeza con cuidado de la espalda [17]
-- Él se compró una mesa de inversión, la articulación dla mesa de inversión está en el centro de gravedad y la rotación necesita solo un impulso mínimo
-- Enganchado en la mesa de inversión a los pies se puede ponerse en una "parada de cabeza", quedarse así por 10 minutos
-- De esta manera se estira toda la musculatura del cuerpo, incluidos los discos intervertebrales, tienen un estiramiento máximo y normalizan:
Las personas cuelgan fijas en el aire por los pies, por lo que todo el cuerpo se estira de los pies a la cabeza. De este modo, los discos intervertebrales pueden "hincharse y regenerarse" hasta alcanzar su tamaño original. Así es como se pueden hacer desaparecer muchos problemas de espalda [web01]
-- Y de esta manera también se puede prevenir el encogimiento en la vejez
-- La única condición es la compra de una mesa de inversión y el espacio para ello de 2x2m.
Ejemplos de mesas de inversión (enlace (alemán) - enlace (esp))
8b. Eliminación de los problemas del disco intervertebral en la barra horizontal
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN - 11-08-2024
Hay otro ejercicio para estirar el cuerpo desde las rodillas hasta la cabeza, incluida la espalda: en la barra horizontal colgando. La precondición es instalar una barra horizontal en un cierto lugar en su casa, en un parque, o en un patio de recreo etc. [web01]:
Estiramiento del cuerpo en una barra horizontal [18]
8c. Natación para discos intervertebrales, columna vertebral y articulaciones
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN+SIEMPRE PAGAR EN EFECTIVO - 17-07-2025
Nadar favorece la salud general, ya que la flotabilidad en el agua hace que el cuerpo parezca más ligero y también las articulaciones están menos sometidas a tensión.
Por lo tanto, gente que tienen una piscina en el jardín o un estanque o lago cerca, o gente que vive en la playa, puede aliviar regularmente los discos intervertebrales, la columna vertebral y las articulaciones nadando.
Lamentablemente, nadar en el mar en climas cálidos no es tan agradable, porque siempre existe el peligro de tiburones con hambre (Egipto, Australia, etc.).
A algunas personas también les gusta nadar unos minutos al día en invierno y al mismo tiempo fortalecen el sistema inmunológico y la circulación en el agua fría. Con una alimentación saludable según el grupo sanguíneo (enlace) combinada con una alimentación invernal (con plantas antibióticas (enlace) como ajo, jengibre o limón exprimido en la comida, o agua de limón, etc.) esto no es un problema. Sin embargo, no se debe nadar más de 5 minutos en el frío. Algunos disfrutan cruzar un lago helado o competir en ríos fríos. ¡Que tengas un buen día!
9. Cuidado de la espalda: Masaje con ducha caliente 5 minutos
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN+SIEMPRE PAGAR EN EFECTIVO - 20-11-2024 / 17-07-2025
-- Para relajar los músculos de la espalda, también sirve una ducha caliente a diario
-- Con una ducha de masaje, los músculos se relajan aún más.
10a. La combinación: El mínimo diario para la espalda
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN+SIEMPRE PAGAR EN EFECTIVO - 17-07-2025
El mínimo para la espalda cada día:
-- Por la mañana antes de levantarse, acostarse 20 minutos en posición fetal
-- Por la mañana antes de levantarse: estirar la parte posterior durante 2 minutos con el ejercició "estiramiento plegado" - mantener durante 2 minutos, siempre relajando la pelvis
-- En la cola en la tienda, en la oficina de correos o en la estación de transporte público, estirar la parte delantera con un pie hacia adelante - luego el otro pie
-- Al usar la escalera mecánica hacia arriba, también se puede estirar la parte delantera: colocar un pie un escalón más alto.
-- Montar en bicicleta 1 km de ida y 1 km de vuelta, eso equilibra la espalda - o en casa en una bicicleta estática
-- Ir al baño 3 veces (o más): inclinarse siempre hacia adelante y así estirar la parte posterior de las rodillas hasta el cuello con las yemas de los dedos, tobillos o palmas en el suelo
-- Cuando algo está hirviendo y hay que esperar, se hace el ejercicio "estirar la parte posterior" desde el talón hasta el cuello
->> ¡y así se mantiene en forma!
10b. La combinación: Ejercicios de yoga y estiramiento con el ejercicio ocular "Palmeo"
von Michael Palomino IMPFUNG AUSLEITEN+IMMER BAR ZAHLEN - 17.7.2025
de Michael Palomino ELIMINAR LA VACUNACIÓN+SIEMPRE PAGAR EN EFECTIVO - 17-07-2025
Tengo la experiencia con los ejercicios básicos de yoga de que se pueden combinar con el ejercicio ocular "Palmeo":"
El ejercicio de yoga "Doblarse" se mantiene durante 2 minutos [11] - luego se está acostado sobre el estómago durante 2 minutos [7]
y se "sacude" la pelvis (relajando la zona lumbar) - luego se repite "Doblarse".
Y:
-- se puede combinar el ejercicio de yoga "Doblarse" con el ejercicio visual "Palmar", así también se calientan, relajan y fortalecen los ojos.
La práctica de yoga "Doblarse" [11] se puede combinar con el entrenamiento ocular de palmeo 01: con las manos en paralelo [19] - palmeo 02: con los dedos uno sobre otro como una flecha [20]
En detalle:
-- Antes de la práctica de yoga, las manos se frotan entre sí para calentar las palmas.
-- Luego se realiza la práctica de yoga "Estiramiento de la parte posterior" - es decir, "Doblarse", y se colocan las manos calientes alrededor de los ojos, lo que relaja los ojos y mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a los ojos.
-- Contar hasta 120, siempre aflojando un poco la pelvis - de esta manera se previene el dolor ciático Y se realiza el entrenamiento ocular para fortalecer los ojos.
Detalles sobre el palmeo para calentar los ojos:
de un video, de donde es la foto [web02].
1. Frotar las manos entre sí para calentarlas.
2. Colocar las manos en forma de "A" sobre los ojos, de modo que se forme una 'cueva'.
3. Esperar hasta que solo se vea "negro", de modo que ya no se vean destellos de luz o puntos de color.
¿Qué se pasa al palmear?
Los ojos estresados todavía tienen destellos de luz o manchas grises, o también manchas de colores. "Todo eso son fragmentos de luz que todavía están revoloteando en la retina, donde los conos y bastones, que son las células visuales, simplemente están disparando (2'15''). Ahora se están recargando, ya que no estamos consumiendo neurotransmisores que estas células necesitan para la transmisión de señales", y cuando solo se ve "negro", se pueden abrir los ojos nuevamente, la imagen es más clara, nítida y con más contraste (2'42''). Luego se puede volver a ponerse las gafas y la imagen es "excelente" (2'52'').
Se debe respirar bien y relajar los hombros durante el palmoteo [web03].
La combinación también se puede hacer con el ejercicio "estirar la parte delantera, acostado en la barriga" COMBINADO con el palmeo de los ojos:
Estirar la parte frontal: acostarse boca abajo durante 2 minutos [7] - se puede combinar con el ejercicio ocular "palmeo" [19,20]
Y así podría ser que las personas necesiten menos gafas en la vida (!).
Desde aproximadamente 1990, yo sé sobre el entrenamiento de los ojos. Desde entonces, mis gafas han mantenido la misma graduación. Al menos eso.
